人に必要な睡眠時間には個人差がありますが、
一般的には成人に必要な睡眠時間は7～9時間だといわれています。

＜睡眠が体を守る「盾」となる仕組みとは？＞
睡眠の質や量の低下は免疫力に影響を与えることがこれまでの研究から明らかになっており、
ある研究ではライノウイルスにさられた被験者を対象に調査を行ったところ、
夜間の睡眠時間が7時間未満の人は、睡眠時間が8時間以上の
人の3倍もライノウイルスが原因の感染症に陥りやすいことが示されました。

＜睡眠のコツ＞
十分な睡眠をとるためには、起床時間の8～9時間前には就寝することを
心掛けるようにする必要があります。
しかし、時に睡眠する時間が取れなくとも、起床時間を一定にすることが大切とのこと。

そして、寝具周りの環境を整えることも重要です。

・睡眠の1時間前は照明を暗くすること
・騒音を最小限に抑えること
・ファンやエアコンを使って室温を最適に保つこと

精神的にリラックスして睡眠の準備をするためには、就寝前のルーチンも大切です。

・温かい風呂に入ったりやシャワーを浴びたりする
・ベッドに入る1時間前にはスマートフォンなどのディスプレイから離れる
・読書やストレッチの時間を作ったり穏やかな音楽を聞いたりする

さらに、ストレスを減らして睡眠の質を向上する方法として、以下の3点が挙げられています。

・日中に運動する。特に朝、太陽の光を浴びながら運動する
・リラクゼーションを日々のサイクルに組み込む
・眠りに入る数時間前にはカフェインやタバコ・お酒を摂取しない

このような点を意識して睡眠の質を向上してみてくださいね＾＾

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鈴木由利香

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