普段は意識しない呼吸には、実は血流アップ効果があり、大きく健康と関わっています。
呼吸によって胸とおなかの間にある横隔膜が上下することで、
おなかから心臓、心臓から肺、そして全身へと血液が巡っていくのです。
猫背な姿勢を続けていたり、高齢になると呼吸も浅くなりがちなので、
しっかり呼吸するようにしましょう！

＜メリット＞
○自律神経が整う
腹式呼吸では息を吸うときに筋肉が緊張して、吐くときには弛緩します。
特に息を吐くことを、ゆっくり深く行うことで、自律神経のバランスを整える効果が高まります。
緊張しやすい人、寝つきが悪い人にもおすすめ。

○横隔膜の動きで血流アップ
息を吸うと、肺に空気が入って横隔膜が下がり、おなかが上から押されて膨らみます。
このとき、血液は心臓のほうに流れます。
息を吐くときは横隔膜が上がって肺が少し縮み、たまっていた血液は肺に向かって流れます。
このポンプ作用によって、静脈の流れがよくなります。

○緊張がとれて痛みが緩和される
下肢静脈瘤による足の痛みや不快感があったり、
寝つきが悪くなっている人にも腹式呼吸はおすすめ。
痛みを感じたときには、ゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。
すぐに痛みが消えることはありませんが、習慣化することが大切です。

外でなかなか運動できない時にも、簡単にお家でできるのでお試しください＾＾

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鈴木由利香

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