「ちょっぴり生活が不規則かも」
「いつも睡眠時間が短い」
「寝る間も惜しんでバリバリ仕事中」
そんなふうに睡眠を疎かにしていると、脳がゴミだらけになってしまいます。

●「脳のゴミ」とは
脳の神経細胞から分泌される「βアミロイド」のこと
認知症を引き起こす要因のひとつです。

βアミロイドが一定量に達すると、「タウ」というタンパク質がたまり、脳の神経細胞が破壊され、記憶をつかさどる脳の海馬の働きが低下します。
そして、学習に深くかかわるアセチルコリンという神経伝達物質も減少し、新しいことを覚えられなくなってしまうことも。

●脳のゴミの予防には、とにかく睡眠を大切

1. たった1日の徹夜で脳のゴミ急増→「気難しくなる」
たった一晩睡眠が妨げられるだけでも、人間の脳内にはβアミロイドが蓄積します。
βアミロイド蓄積程度は、睡眠不足による機嫌の悪さと関連しています。
睡眠不足でイライラしている時、脳にはゴミが蓄積しているのです。
睡眠不足がコミュニケーションにも悪影響を及ぼしていまいます。

2. 睡眠負債が続くと脳機能低下→「単純ミス増加」
「睡眠時間は短めだけど、しっかり寝ている日もあるし、元気だから大丈夫」
という状況も危険です。
例えば、本当は7時間睡眠が適切な人が、いつも5時間睡眠で平気だと思っている場合、そのマイナス2時間が睡眠負債となり、蓄積されいきます。
睡眠負債が長く続くと、脳の機能が低下してワーキングメモリ（短期記憶）の働きが悪くなるため、単純ミスや物忘れが多くなります。
仕事に悪影響を及ぼしたり、免疫力が低下してしまいます。

・自覚がなく睡眠負債に陥っている兆候
（1）起きた時のスッキリ感がない
（2）午前中に眠くなる
（3）布団に入るとすぐ眠りに落ちる

3. 睡眠の質が悪いと判断能力低下→「問題解決ができない」
睡眠は、時間だけでなく質も重要です。
睡眠不足や睡眠の質の低さは、判断能力を低下させるリスクを 50 %も高めてしまいます。
睡眠の質が低いほどβアミロイドの脳内蓄積も多くなります。
睡眠時間が十分にとれていても、質が悪ければ睡眠不足ともいえます。