無意識な歯ぎしりや歯の食いしばりはどうやって治すの？

・自己暗示をかけたり、意識して止める

起きている間の歯ぎしりや歯の食いしばりは、何かに集中していたり、
一生懸命に鳴っている時にしていることが多いため、まずは歯ぎしりや
歯の食いしばりをしないように自分で強く意識することが大切です。

歯に力を入れないように…、食いしばらないように…と自分に暗示をかけて、
日常的に口周りを意識することによって頻度が減っていきます。

・きちんとストレスを発散するように心がける

歯ぎしりや歯の食いしばりはストレスによって起こるとも言われております。
散歩をしたり、映画を観たり、カラオケに行ったり、ショッピングにでかけたり、
友達とランチをして話をしたり、自分にとって一番ストレスが解消される方法で
きちんと日常的にストレスを解消しましょう。

・早寝早起きを心掛け生活リズムを整える

ストレスを感じている人があれこれと悩んでしまう一番の時間帯は夜。
夜更かしして睡眠不足になると、身体に更にストレスと疲労が蓄積されます。
そんなストレスや疲労が歯ぎしりや歯の食いしばりの原因になっていることもあります。
早く寝て早く起きる習慣をつけ、生活リズムを正してみるのも良いでしょう。

・物を噛むスピードや強さに変化を持たせる

歯ぎしりや歯の食いしばりをしてしまう人は食事の際に噛む回数が少なく、
早く飲み込んでしまう傾向が強いです。
意識してゆっくりと噛むようにしましょう。また、噛む時の強さも、
歯に負担がかからないよう優しく噛むように心がけてみましょう。

・いつも使っている枕の高さを変えてみる

高い枕は首が前に倒れてしまうので、どうしても上下の歯が噛み合ってしまいます。
枕を低くすることで顎や、肩、首にかかる負荷が軽減され、
スムーズに入眠することができるようになり、良質な睡眠につながります。