食べ過ぎた次の日に体重計に乗ると、体重が増えていたことはありませんか？？

その増えた体重は、脂肪ではなく水分=むくみです。

脂質が脂肪に変わるのは約12時間で、糖質は約1～2日かかると言われています。
見た目の脂肪としてつくまでは１～２週間と言われています。

なので、翌日にご飯をぬいても効果がないのです。
それよりもこの48時間でいかに代謝をするか、
1～2週間は食事量を少し控えることが大切です。

1.翌日の食事は抜くのではなく、コントロールする

食べすぎた翌日はご飯を抜くのではなく
脂肪燃焼しやすい食べ物がおすすめ。
鮭やイワシ、マグロなどには脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

脂質から脂肪に変わることから、脂質を控えるようにしましょう。
調理法も炒めものよりは蒸し・茹で料理の方が調理油をカットできます。

また、代謝が低下すると脂肪燃焼も低下してしまうので栄養は必要です。
そのため翌朝は抜くのではなく栄養のあるサラダやヨーグルトなどがおすすめ。
しっかりと栄養バランスのある食事が大切です！

2.食後3時間以内に寝ない

食後すぐの睡眠は消化活動を妨げるので脂肪を蓄積させて太りやすい身体にしてしまうのです。
更に消化不足のまま寝てしまうの胃腸の調子も悪くします。
食後2～3時間たってから寝るようにして下さい。
更に睡眠中は脂肪を燃焼してくれるのでしっかり眠ることが大事です。

もちろん、食事だけでな詳しく適度な運動も必要です。
食後すぐの運動は、消化不良の原因になりますので
30～60分ほどおいてから運動するようにしましょう。