・体温を上げる方法

・体を温める食べ物と飲み物を摂取する

冷たいものを口にすると、体の中から冷えてしまい、
内臓機能の低下や消化不良を起こす原因になってしまうので、
温かいものを食べたり飲んだりするように心がけましょう。
特に、体を温める効果が高い食べ物は「しょうが」です。

生のしょうがは、乾燥させたり、加熱した生姜よりも体を温める働きがあります。
その他にも加熱したレンコンやごぼう、カブや人参などの根菜類も
体を温めるといわれているので積極的に食べましょう。

飲み物のおすすめは「白湯」です。体温が低いといわれている朝に、
時間をかけて白湯を飲むことで、基礎代謝が高まることが期待されています。
コーヒーや緑茶はカフェインが入っているため、体を冷やす効果があるのでNGです。

・お風呂にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませてしまうと、体を温めることはできません。
必ず湯船にゆっくりつかるようにしましょう。できれば、
ぬるめのお湯に長時間入るのが良いといわれているので、「半身浴」がおすすめ。
温度は38～40度で、入浴時間は20～30分が理想です。

お風呂にゆっくりつかることでリラックス効果もあり、
全身の血行が良くなるので習慣づけるようにしましょう。

・筋肉を増やす

筋肉を増やすには、ただ体を動かすだけではなく、
筋肉量を増やすための栄養素を取り入れることが大切です。
なかなか筋肉が増えない人は、筋肉を補う栄養素が足りていないのかもしれません。
筋肉の基本となるタンパク質をしっかり取りましょう。

「タンパク質」が多く含まれている食材は、牛・豚ヒレ肉、モモ肉、鶏のささみ、
魚介類、卵などです。