最近よく耳にする「睡眠負債」という言葉ですが
１日で見れば少しの睡眠不足でも、借金（負債）のようにだんだん蓄積されていき
体と心と脳にダメージを与えるようになる、ことを言います

脳には「眠る脳」と「眠らせる脳」があります。前者が大脳、後者が脳幹です
脳幹は大脳がオーバーヒートしないよう、「眠りなさい」と指示を出します
それがいわゆる「眠くなる」状態です

このとき、脳幹の言うことを聞いて眠ればベストなのですが
人は意志の力で睡眠を削ることができてしまいます
つまり、大脳が「眠いけどもうひと頑張りしよう」などと判断してしまうのです

こうした日々が続くことで、じわじわと「睡眠負債」が溜まっていくことになり
大脳がムリをすると、創造的な思考作業や論理的な判断は難しくなると言われています
記憶力も落ち、学習した内容も定着しづらくなるので
睡眠を削って勉強するのは、ある意味逆効果と言えます

睡眠負債による体への影響で、第一にあげられるのは免疫力の低下で
睡眠が不足すると風邪を引きやすいと言われるのはそのためです
同様に、アレルギー性疾患も発症しやすくなり
肥満、糖尿病、心臓病のリスクも高まるなど、さまざまな悪影響が出てきます

同じく、心と脳のコンディションも崩れてきます
睡眠が不足すると交感神経を過剰に活動させてしまうため自律神経が失調し
心のメンテナンスが不十分になるのです

集中力の低下
注意力散漫
意欲低下
イライラしやすくなる

これらは、睡眠不足が脳の機能を低下させるために起こる現象と言われています

自分にとっての必要な睡眠の「量」（＝睡眠時間）が不足し
累積した睡眠負債を週末で一気に返そうと寝だめをしようとすると
「リズム」が乱れて睡眠の「質」が悪くなってしまい、かえって逆効果です

睡眠が不足していることが分かった場合は、週末で一気に取り戻そうとせず
寝る時間を毎日少しずつ早める方法をおすすめします

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