・食事、睡眠、目のケア。自分でできる疲れ目の改善！
目の疲れを感じたら、温かいタオルを10分程当てるなどして、目を温めると疲れ目の改善に効果的です。

ドライアイは、涙に含まれる油分がマイボーム腺に詰まることで油分の分泌が少なくなり起こることがあります。目を温めることで目の筋肉の血流を促し、詰まっていた油分が溶けだしてドライアイが改善されることもあります。

疲れ目対策として積極的に摂りたい栄養素は、網膜（眼球の内面を覆うスクリーン）内で光を感じる物質ロドプシンの材料になるビタミンＡ、強力な抗酸化作用があるビタミンＣやＥ、筋肉の疲労をやわらげるビタミンＢ12（牛・豚・鶏のレバー、カキ、さんまなど）です。また、青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸はマイボーム腺を正常化するといわれています。

十分な睡眠は、酷使した目の疲れをとるだけでなく、ドライアイの誘因となるストレスの解消にも有効です。良質な睡眠を得るために、寝る前のパソコン作業やスマホ操作を控える、就寝前にコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は避けるなどを心がけましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

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