こむら返り、いわゆる足が攣る（つる）という経験は誰にでもあると思います。
この時期に増えるお悩みの一つなので、今回は足がつった時の対処法と予防法をご紹介します。

〈主な原因〉
足がつるというのは、筋肉痙攣（けいれん）の一種で、筋肉やその周囲の筋、腱が許容範囲以上に伸びてしまうことで起こる現象です。
原因は大きく2つあり、それは肉体疲労と栄養不足ですが、
多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下など、いくつかの要素が重なって起きます。

＜対処方法＞
○体の力を抜く
○楽な角度を見つける
○ゆっくりストレッチ
○足首をまわす
○ひざを立てて寝る

＜予防＞
○高濃度の電解質を摂取（ポカリスエットなど）
○1日1リットル以上の水の摂取（できればミネラルウォーター）
○毎日浴槽に20分は浸かる（体を温める）
○偏食をしない（バランスよく食べる）
○ストレッチやリンパマッサージを行う（疲労物質をため込まない）
○毎日睡眠時間を6時間以上とる（十分安息を取り、疲労回復を計る）

最後に、疲労や栄養の偏り以外に、実は冷えも足がつる大きな原因の一つです。
温度変化が激しく寒さが本格化すると、足のつる原因となってくる事があります。
足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態が起こり、
急に伸ばそうとしてロックがかかり、足がつるという事もあるのです。
寝入りばなや熟睡中、寝覚め頃にやたらと足がつるという方は、
冷えも疑ってみた方がいいかもしれません

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香