水は人間の生命維持に必要不可欠であり、美容や健康、ダイエットなどの効果も期待できます。
しかし、そのような効果を得るためには、どれくらいの水を摂取すれば良いのでしょうか？
今回はさまざまな効果、適切な摂取量と飲むタイミングについてご紹介します。

〈水分を摂るメリット〉
○目や口、鼻孔に潤いを与える
○体内に栄養分と酸素を運ぶ
○老廃物を体外に出す
○喉の渇きを抑え、満腹感を与え食欲抑制
○肌に水分を保ち、しなやかさと張りを与える
○血液やリンパの流れをスーズにする
○ストレスや不眠の解消

＜必要な水分量の目安と摂取のタイミング＞
水を飲むことが重要なのは、体内の水分を保持することができず、常に減っているためです。
汗や尿の排出により、1日で約1.2～2リットルの水分が失われますが、
必要な水分量は一定ではありません。

食品から30％程度、飲料から70％程度の摂取になるため、
必要水分の70％を目安に摂取してみるのもいいですね。
また、水分量を計算して求めるのではなく、
水分不足による体のサインに従うことが唯一の正解だと言えます。
水分不足のサインは、のどの渇きに加え、尿の色の濃さでも判断できます。

ただし、体が一度に吸収できる水分量は250mlとコップ1杯程度なので、
がぶ飲みせずに、こまめな水分補給を心がけましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香