■女性ホルモンとビタミンB6の密な関係

そもそも女性の体は男性よりも、ビタミンB6が不足しがちな状態に
陥りやすいようにできています。
女性は月経前、つまり排卵期に入るとビタミンB6の血中濃度が著しく低下します。
これは排卵期に分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンが、
アミノ酸の代謝を活発にする過程でビタミンB6が大量に使われてしまうためです。

妊娠中やピルを服用中の女性も同様で、
ホルモンの関係でビタミンB6の需要量が増加するため、不足しやすくなります。
避妊目的でなく、生理痛やPMSの緩和のために
ピルを処方してもらっているという女性もいるでしょう。

また、女性ホルモンのバランスが乱れる更年期症状に悩む女性も、
ビタミンB6が欠乏しやすい体になっているという点を意識しておきましょう。

■ビタミンB6でPMSの症状を軽減

ところが、この減少したビタミンB6を投与したところ、
月経前のイライラや頭痛、だるさなどの不快な症状が
軽減したという事例が報告されています。

また、つわりの原因のひとつとしてビタミンB6不足が関係しているという説も。

毎月のPMSが憂鬱な女性は、以下に挙げるビタミンB6を豊富に含む食物を
積極的に摂るようにしましょう。

・カツオやマグロなどの赤身の魚、鮭、サンマ
・牛
・鶏レバー、鶏ささみなどの肉類
・にんにく
・バナナ
・玄米
・大豆、ピーナッツなどの豆類、シーズ（種）類

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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