コーヒーがお好きな方には身近なカフェイン。
カフェインと上手く付き合っていくには摂取量が大事になってきます。
栄養ドリンクなど、カフェインが多く含まれたエナジードリンクなどを毎日飲んでいませんか？
その結果、カフェインを摂らないと集中力が欠如したり眠気が抑えられなかったりすることはないでしょうか。
思い当たる節がある人は、実は慢性的なカフェイン中毒（依存）かもしれません。

では、適切なカフェイン摂取量はどのくらいなのか？
欧州食品安全機構が発表している「健康な成人が摂取しても問題ないと見なしているカフェイン量」の例として、体重60kgの成人の場合、1日の摂取許容量は342mgとなっています。
これはマグカップのコーヒー約2杯分です。

＜カフェイン中毒の症状＞
■頭痛、貧血、胃痛、体の冷え、落ち着きがなくなる、不眠になる

＜改善するには？＞
カフェインを完全に抜いた生活、または一日の摂取量を可能な限り制限する生活を実践し、体から過剰なカフェインを取り除くことを「カフェイン断ち」と言います。
できる範囲でカフェインをたくさん摂取する方は、量を減らせれるようにしていきましょう。
コーヒーやエナジードリンクなど、身近なカフェインも適切な量摂ることで健康とうまく付き合っていけるといいですね。

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

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