ホルモンバランスを整えて維持するためには、
規則正しい生活習慣を実践することが重要です。
特に、食事・睡眠・ストレスの3つが大きく影響してくるため、
まずはここに改善点があるかを考えてみましょう。

〈食事〉
栄養バランスのとれた食事を心掛けることは大切ですが、
毎食栄養バランスを考慮するのは難しいものです。
不足しがちな栄養はサプリメントで補う方法もありますので、
上手に活用してみることをおすすめします。

〈睡眠・ストレス〉
なかなかぐっすり眠れない、忙しくて睡眠不足になりがちなど、
睡眠時間の確保は難しいという方もいると思います。
ストレスによる心身への負荷を軽減するためにも、
次のようなアクションを生活に取り入れてみましょう。

●起床後にしっかり朝日を浴びる
朝日を浴びて体内時計をリセットすることで、体内時計の乱れによる不眠を改善します。
●就寝の直前に入浴しない
眠る直前の入浴は、自律神経が興奮して寝付きにくくなってしまいます。
●適度な運動をする
適度な運動による心地良い疲労感が、質の良い睡眠へと導いてくれます。

改善できるところから少しずつ実践して、ホルモンバランスを整えていきましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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