自律神経が乱れる原因
１昼夜逆転による生活リズムの乱れ
朝起きて夜になると寝ることで一定の生活リズムを保っています。
これが、夜遅くまで光を浴びていたり、夜起きて朝眠る生活をしていると、元々あるリズムから外れてしまいます。
これにより、自律神経が乱れる可能性が出てきます。
２精神的や身体的なストレスを感じている
精神や身体にストレスを感じ続けていると、自律神経が乱れやすいです。
どこかでリフレッシュできるタイミングがあればいいのですが、ストレスが持続してしまうと悪影響が出てきます。
３疾患が原因の乱れ
自律神経失調症や、更年期障害によって自律神経が乱れる場合もあります。
自律神経失調症とは、身体にストレスがかかりつづけることで自律神経が乱れ、それが原因でさらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ります。
更年期障害は、女性ホルモンの分泌が減少することで自律神経が乱れ、不調が現れます。
自律神経を整える方法
１朝起きたら太陽の光を浴びる
目覚めたときに、太陽の光を浴びることはとても大切です。
これによりメラトニンという睡眠ホルモンが抑えられ、活発になります。
一度メラトニンが抑えられると、その後14時間ほどで分泌されて眠くなるため、生活リズムを整えやすくなります。
２副交感神経の働きを高める
腹式呼吸では、副交感神経の働きが高まります。
腹式呼吸のやり方は、鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこませるというものです。
呼吸が自然とゆっくりになるため、リラックスしやすくなります。
意識しないとどうしても呼吸は浅くなりがちなため、夜などの休息時間に腹式呼吸を取り入れることをおすすめです。
３自律神経を整える食べ物
ビタミンやカルシウムが不足すると、自律神経が乱れやすくなる傾向があるようです。
サプリメントも良いものがありますが、過剰摂取になりすぎないようにまずは食事から栄養を摂ることをおすすめします。
特に摂取したいビタミンは、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンEです。
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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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