＜冷え性とは＞
冷え症は女性に多い悩みのひとつ。成人女性の半数以上は冷え症で悩んでいるとも言われています。とくに手足の先など体の中心から離れた部分（末梢）や、腰が冷えると訴える場合が多いようです。
女性の場合は、食生活や月経の影響で貧血気味の人が多いことと、女性ホルモンの乱れから自律神経がバランスを崩しやすいことから、冷えが起きやすいと考えられています。

冷えのメカニズムを語るうえで外せないのは、自律神経との関係です。
私たちの体は発汗や毛穴の開閉、エネルギーの代謝、筋肉のふるえなどによって寒いときには熱を産生し、暑いときには熱を放出しています。この熱の調節を行っているのが交感神経と副交感神経からなる自律神経です。自律神経が乱れ、体温調節が行われにくくなると、冷えの症状が起こってきます。

自律神経が乱れる原因としては、過剰な冷暖房、食生活の乱れ、不摂生、ストレスなどが挙げられます。
冷えは体が冷たく、つらいだけではなく、さまざまな病気が引き起こされたり、症状がより強く現れたりする原因にもなるからです。冷えに関係する病気・症状は月経不順や月経痛など、月経に関係する女性の病気で、冷えの影響を受けやすいです。

＜冷えを予防する生活の工夫＞
冷暖房は控えめにする
シャワーではなくお風呂に入る
定期的に運動する・オフィスなど冷房が強いところでは膝掛けなどで防寒する洋服の工夫
締めつける下着は着ない
靴下や腰巻きなどで腰から下を冷やさない
薄着をせず、重ね着をする
食事の工夫
冷たいものをとりすぎない
栄養バランスのよい食事をとる
規則正しい食事をする

ストレスをためず、休日はゆっくり過ごし、リラックスすることも冷え解消に役立ちます。

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井上昌美

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