代謝を良くするメリットと代謝を上げる方法

Mar 19.2018

代謝というのは、摂取した栄養素やエネルギーを消費したり
細胞を生成するのに利用したりする働きのことを言います
代謝が活発になると、入ってきたエネルギーを使い切って体に残さず
古い細胞を排出して新しいものを作り出すサイクルが順調に行われるため
美肌やダイエット、肩こりなどの体の不調が改善しやすくなります

新陳代謝とは？

人間の体内の細胞は、新陳代謝をし続けていますが、各部分によって周期は違います
胃腸は5日、心臓は22日、肌は28日、筋肉や肝臓は60日、骨は90日になります

また、年齢によっても新陳代謝の周期には差があり
肌でいうと、10代で20日、20代で28日、30代で40日、40代で50日
50代で75日、60代で100日というように
年齢が上がるにつれて、新陳代謝の周期は長くなります
この新陳代謝を高めるには、規則正しい生活や適度な運動習慣
栄養バランスのとれた食生活が不可欠になります

・22時～2時にしっかりと睡眠をとる

新陳代謝を高めるには、成長ホルモンの分泌を高めることが大切です
成長ホルモンなどのホルモンは、副交感神経優位の状態のときに活発に分泌されます
この副交感神経優位になるのは睡眠時などリラックスした状態のときなので
しっかり睡眠をとることが重要になります

また、成長ホルモンは、22時から2時の間に分泌量が増えると言われています
この4時間に睡眠をとったり、リラックスして安静に過ごすことが
成長ホルモンの分泌、新陳代謝を高めることにつながります

・ストレスを発散する

成長ホルモンの分泌を高めるという点で、ストレスは最大の敵と言えます
ストレスを受けると、副交感神経よりも交感神経優位の状態になり
成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうためです
ストレスを溜めこまず、うまく発散できる方法を見つけることも
新陳代謝を上げる一つの方法となります

・適度な運動を行う

新陳代謝を上げるためには、血行を良くすることも大切です
血行が悪くなると、排出されるはずの古い細胞がうまく排出されないうえに
新しい細胞を生成するのに必要な栄養などが行き渡りづらくなります
日常的に体を動かして血行を良くすることも
新陳代謝を高めるうえで、重要なポイントになります

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