寝る前にアルコール飲料を飲むと「よく眠れる」という人は多くいらっしゃいますが
しかし飲酒して寝入っても、時間がたつと眠りが浅くなって
早朝覚醒が起こりやすくなると言われています

通常眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します
眠りはこれらの2種類の睡眠で構成されており
ひと晩に4~5回、一定のリズムで繰り返されています

アルコールを飲むと、眠りに入りやすくなりますが、睡眠は中断され
アルコールが体内で分解されるときに発生するアセトアルデヒドが
レム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続きやすくなります
また睡眠の質の低下だけでなく、アルコールによる利尿作用や
寝汗をかきやすくなることで、血液が固まりやすくなり、血管が詰まることにより
睡眠中の脳梗塞、心筋梗塞のリスクも高くなりやすいとされています

さらに、多量のアルコールを毎日飲み続けていると
はじめにあった催眠効果が次第に弱まり、アルコールに対する耐性ができやすくなります
数日後には、飲み始める前よりも睡眠時間が短くなるため
睡眠時間を確保しようとしてお酒の量が増えてしまい
結果としてアルコール依存症になるリスクが高まります

目安として
健康な人の場合、眠る3時間前までに
日本酒なら1合、
ビールなら中～大ビン1本、
ワインならグラス2杯が限度とされます

寝酒よりも夕食時の晩酌として、お酒を楽しむことをおすすめします

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KALEN DAIKANYAMA
馬渡　一輝

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