「寝不足になったときの対処法」

寝不足になると、心身ともに不調が出ます。

すぐに解消できるものから、慢性化してしまったり、病気を引き起こしたりするものまで、さまざまな症状があります。

寝不足による症状を改善するには、生活習慣の見直しが必要です。

・1分間仮眠

「どうしても仮眠する時間がない」という多忙なときは、「1分間仮眠」を試してみましょう。

椅子に深く腰掛け、1分間目を閉じるだけです。

目を閉じることによって、脳に入ってくる情報を遮断し、脳を休ませることができます。

1分間という短時間でも、脳の中の情報を整理することで、集中力を高められます。

・背筋を伸ばす

背筋を伸ばすと体温が上がり、活発に動けるようになります。

背中には長時間安定的にエネルギーを発生させる遅筋が集まっているため、体温が上がり、全身が「活動モード」になりやすくなります。

・明るい場所で光を浴びる

強い光には睡眠ホルモンの「メラトニン」を減少させ、眠気をやわらげる効果があります。

直射日光を浴びたり、外を眺めたりするだけでも目が覚めます。

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KALEN DAIKANYAMA
小森　美和

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