普段はどんなことに気をつけて食事をとっていますか？
30代のダイエットはしっかりと食事をとることがカギとなります。
食事内容に気を付けていけばダイエットにも効果があります。

・自分の必要なカロリーを知ること
普段どのくらいのカロリーをとっているのか知らない人が意外と多いと思います。
これがわかっていれば食事を調節することもできるようになり
ダイエットへとつながりやすくなります。
まず、無理のない範囲で目標体重を決めます。
そこから1日のカロリーを計算してみましょう。
1日のカロリーがわかればそれを3食分て1食分のカロリーを出してましょう。
カロリーを守って食事をすることで、自然と痩せやすい体に近ずけます。

・必要な栄養素は
カロリーを抑える事も必要ですが、バランスよく食事することも大切です。
特にダイエット中はビタミン、ミネラル、カルシウムも大切ですが、一番はたんぱく質です。
運動もすることを考えれば必須栄養素です。

・朝食
フルーツやヨーグルトを食べる事。
一緒に食パンを食べるなら1枚程度で温野菜を食べる事もオススメです。
朝食のカロリーを抑えて昼食をしっかり摂るようにしてもいいですね。

・昼食
ご飯を中心に食べましょう。
中身のカロリーや栄養の調節ができるので手作りのお弁当が一番良いです。
おかずはお魚、お肉や温野菜、ヒジキなどの海藻類なども食べるようにしましょう。

・夕食
主食を抜いて食べるようにしましょう。野菜とお肉、お魚を中心に
タンパク質が取れるメニューを食べましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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