睡眠不足はストレスからの回復や、健康維持にも影響を与えます。
特に女性にとっては睡眠不足から月経の不順などが起こりやすくホルモンバランスが崩れやすくなります。

メラトニンを活性化することで睡眠の質を高めていきましょう。

1.夜は明かりの調節を
夜に分泌されるホルモンであるメラトニンは、一日のリズムを調整する働きも持っています。寝ていなくても夜になるとメラトニンは分泌されはじめます。
夜に自然な眠りにつくリズムを作るために、夜は少し明かりを落として過ごすようにしましょう。

2.動物性食品を摂ろう
メラトニンは体内で生成されるホルモンです。体内でメラトニン作るためには、材料が必要になります。
トリプトファンが不足するとウツ傾向になりやすいというデータもあり、精神を安定させるために必要な栄養素です。
ビタミンB類は動物性食品に多く含まれるため、メラトニンを生成するためには肉や魚、卵などをしっかり食べることが大切です。
ダイエットなどで肉類を避けていると、トリプトファンが不足し不安定になったり、同時にメラトニンが作られずに、不眠になることもあります。

3.朝の光をたっぷり浴びる
睡眠ホルモンメラトニンは、朝起きた時から分泌の準備が始まります。
メラトニンは朝の太陽の光を浴びてから、15時間後にピークが起こるとされています。また、太陽の光を浴びることは、ビタミンDの生成を活発化させます。ビタミンDの不足は、睡眠障害を起こすとも言われています。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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