体にとっても必要な物質である活性酸素は増えすぎてしまうと、
体がさびるという結果になるのです。
動脈硬化・糖尿病・高血圧、がんといった生活習慣病の悪化や、お肌の衰え（シミ・シワの増加）などを引き起こします。

活性酸素の発生する原因とは
・喫煙
・ストレス
・油の多い食事
・コレステロール
・運動不足
・偏った食生活

活性酸素を除去する方法

・生活習慣の見直し

過剰なストレス下にある方は、ゼロにする必要はありませんが、負荷を減らすことが大切です。
運動も同様で、やり過ぎず、不足しないよう、適度な運動を継続的に行いましょう。

一方、完全に止めた方がいいものはタバコです。活性酸素を増やすだけでなく、
全身に様々な害を与えます。
身体には、SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）という酵素が備わっており、活性酸素を除去する働きがあります。生活リズムを整えることによって、SODのように身体に備わっている防御機構をうまく活性化させることが重要となります。

・食生活の見直し

活性酸素に対してはビタミンが有効です。ビタミンを多く含む野菜や果物を毎日食べましょう。特に、ピーマンや苺、キウイなどに豊富に含まれるビタミンC、ナッツ類や豆類に多いビタミンEは、細胞が酸化するのを防いでくれます。
ビタミン以外にも、牛や豚のレバー、ホウレンソウなどに含まれるα-リポ酸や、トマトに含まれているリコピン、紅鮭や蟹など赤い魚介類に多いアスタキサンチンは、抗酸化作用に優れた成分です。活性酸素を除去するためにも、これらの食品を積極的に取り入れましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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