生理前から生理中にかけて、私たち女性の体の中では、血液が子宮へと大集合し、
まさに大移動が行われています。
そのせいで、貧血のような症状が出やすくなります。

生理前や生理中の貧血は、血液が子宮に集まることで、本来脳に行くはずの血液の供給量が減ってしまうために起こると言われています。
この局所的な貧血は「虚血性貧血（きょけつせいひんけつ）」と言うもので、
一般的な貧血とは少し異なります。

生理が原因で貧血を起こしている時には、安静にして血行を良くしたり、温かい飲み物を飲むことも効果的です。
また、女性は生理に関係なく貧血気味の人が多いと言われていますから、日々の食事の中で効率良く鉄分をとるなど、根本的な貧血の予防・改善につとめましょう。
鉄分には、体に吸収されやすい「ヘム鉄」と、吸収されにくい「非ヘム鉄」があり、ヘム鉄はレバーやかつおなどの肉や魚に含まれています。非ヘム鉄には、ひじきやプルーン、大豆などがあり、野菜や海藻、豆類などに含まれています。体に吸収されにくい「非ヘム鉄」でも、ビタミンＣや果実酸、動物性タンパク質と一緒にとると吸収率が上がるそうですよ！ 相性の良い食材を上手に組み合わせて、効率よく鉄分をとりましよう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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