＜セロトニンを腸で増やすには＞
セロトニンを増やすには乳酸菌などを摂って
腸内で善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことが一番のおすすめです。
善玉菌が増えて元気になった腸は脳にセロトニンを出すように指令を出すことで
大量にセロトニンが分泌されます

暑い夏だからと冷たい飲み物や食べ物を口にしがちですが
腸が冷えた状態だとセロトニンの分泌が抑制されてしまうので
温かいものを摂るように心がけましょう
こうして体を温めるようにすることが更年期の不定愁訴を軽減する体づくりに大切なことです。
また乳酸菌のほかにもセロトニンを増やすための食べ物には
以下のようにさまざまものがあります
アミノ酸の一種であるトリプトファンやビタミンB6が豊富なものを
意識的に摂ると良いでしょう

ーーートリプトファンが豊富に含まれる食べ物ーーー
マグロ・カツオなどの赤身の魚類、チーズ・ヨーグルト・牛乳などの乳製品
豆腐・しょうゆ・納豆・味噌などの大豆類、ナッツ類、卵、いくら、たらこ、バナナなど

ーーービタミンB6が豊富に含まれる食べ物ーーー
レバー・豚肉・牛肉・鶏肉などの肉類、サンマ、にんにく、ナッツ類

生活習慣においては身体を温めることがセロトニンを増やすのに大切になるので
半身浴や、冬場は腹巻、靴下、レッグウォーマーなどを重ね着して
お腹や下半身を十分温めましょう。
また日光を浴びるとセロトニンが分泌されやすくなります。
朝起きたらすぐにカーテンや窓を開けたり散歩をする習慣などをつけると良いと思います

このように腸内環境を改善することでセロトニンが分泌され
精神の安定とともに自律神経の乱れも改善されることで更年期の症状が総合的に改善
軽減されていきます
症状の程度によっては病院や薬による治療も必要になりますが
ご自身でできる対処策として、ぜひ実践してみてください

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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