ＰＭＳとは生理が始まる3～10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、
ココロやカラダのさまざまな不快症状をといいます。

ひどいPMSを招くする原因とは
・ストレス
・栄養の偏った食生活
・アルコールのとりすぎ
・喫煙の習慣
・運動不足

（１）柑橘系のアロマで、イライラ解消！
嗅覚の神経は、脳神経につながっています。そのためアロマなど「香りのケア」は、イライラ解消に効果的です。自分の好きな香りでリラックスするのが一番ですが、イライラに効果のある香りといえば、柑橘系の香りなど。
「レモン」「オレンジスイート」「ゆず」など柑橘系のアロマのほか、「ミント」もおすすめ。

（２）太陽光を浴びて、適度な運動を
イライラする時は、とにかくそのモヤモヤを解消することが先決！
軽い運動をしてカラダを動かしてみることが効果的です。
ウォーキングやジョギングなど、自分のペースでできる有酸素運動がおすすめ。

（３）セロトニンを増やす食材を
生理前には、気持ちを穏やかに保つ脳内物質「セロトニン」が不足するため、ひどいイライラを引き起こすと言われています。PMS期には、セロトニンを増やす食材を、積極的に取り入れてみましょう。
セロトニンは、「トリプトファン」というタンパク質からできています。トリプトファンを豊富に含む食材とは・・

・大豆製品（納豆、豆腐、味噌、豆乳など）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）
他にはバナナ、カツオ、マグロ、卵など

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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