寝つきが悪いと睡眠の時間と質の両方が悪くなり、翌日に疲れを持ち越してしまいます。
実際、脳の構造として、大体15分寝付けなかったら、
1時間は眠れない構造になっています。
ベッドに入って15分以上眠れない時は、無理やり寝むろうとせずに、
思い切って一旦ベッドから出て、お部屋を暗くしたまま、
体を支える抗動筋という筋力を緩めると眠くなってきます。

抗動筋を緩める方法

部屋を暗くしたまま、イスやソファなどに座り、
あごを上に突き出すような感じで5秒間伸ばして、ゆっくり下ろします。
3回くらい繰り返していると、抗動筋が緩み自然と眠くなります。
眠くなってきたら、またベッドに入ってみましょう。

またベッドに入る1時間前くらいに、シャワーで足首を10秒ずつ温めるのも効果的です。
足首を温めると体の中の深部体温という体温が、高いところから急激に下がると
ぐっすり眠れるようになります。

寝つきを良くする方法

・深呼吸する（鼻から大きく吸って、口から細く長く息を吐く）。
息を吐くときに、休息・睡眠モードが活性化します。
・好きな香りを枕元に置く（アロマオイルでも、好きな果物でもOK。）
・目を閉じて、リラックスできる音楽を聴く
・お風呂にゆったりとつかる（心地よい温度で。シャワーは逆効果。）
・ストレッチをしたり、体の筋肉をもみほぐす
・コーヒーの香りをかぐ……香りだけなら高いリラックス効果

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
竹島育美