大量に汗をかいて水分不足に陥りやすいこの季節
汗で体重が減るとやせたような気がすることもありますよね。
むくみを気にして、水を飲まないようにしてる人もいるようですがこれは間違いです。

水を5Lなど大量に飲まない限り不必要な分は尿として排出されます。
むくみがあるという人は、水の循環システムのどこかに問題がある可能性があります。
・腎臓や心臓などの機能低下
・塩分のとり過ぎによる体内の浸透圧バランスの変化
・浸透圧を調整するたんぱく質不足　　などが考えられます。
腎臓や心臓が悪い人以外は、むしろ水をとることがむくみ解消に有効です。
体内に滞った水分や老廃物を押し出して水の循環をよくするには
たくさん水をとってたくさん出すことが一番なのです。

＜ダイエットにもっとも効果的なのは食前＞
空腹感は血糖値が下がり、脳の摂食中枢が刺激されることで感じるもです。
このとき水を飲むと、胃液が薄められて酸性度が下がり、脳が満腹だと勘違いするので
食前に１杯水を飲むと、過剰な食欲が抑えられます。

＜温水より冷水のほうがカロリー消費量は増加します＞
キンキンに冷えた水は確かに体を冷やしますが少し冷たいくらいがダイエットには向いています。
37℃の温水より22℃の冷水のほうが体温と同じ温度まで高めるのにエネルギーを要するため
より多くのカロリーを消費するのです。

＜アルカリ性の水のほうが吸収率が高いためレモンなどを絞るのもオススメ＞
人の体は本来弱アルカリ性なため、アルカリ性の水のほうが吸収率もよくなります。
体への負担も少ないため、起床時や就寝前に飲む水は
刺激の少ない弱アルカリ性の軟水の方が良いです。
また、レモンやライムなどを絞るのも吸収率を高めるのに役立ちます。

＜半身浴しながらコップ１杯の水をちびちび飲んで＞
水による代謝アップ効果は体を温めてから飲むとさらに高まります。
38～39℃のぬるめのお湯で半身浴しながらコップ１杯の水をちびちび飲みましょう。
汗と一緒に老廃物が流れ出たところにキレイな水で満たされることで代謝のよい体に変わります。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架