「春は眠い」とよく言われますが、実はこの時期の不調には寒暖差疲労が大きく関係しています。

春は、朝晩と昼で10℃前後差が出る、暖房をつける日と不要な日が混在する、天候の変化が大きいといった特徴があり、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、

・寝つきが悪くなる
・深い眠りに入りにくい
・朝起きても疲れが残る

といった寒暖差疲労と睡眠の悩みにつながります。

睡眠の質を上げるために、睡眠の環境を整えることが大切です。

１、室温は16～20℃を目安に
睡眠中は体温が少し下がることで自然な眠りに入りやすくなるため、室温が高すぎても低すぎても眠りが浅くなることがあります。
暖房を切ったあとに急激に冷えると、明け方に目が覚めやすくなるため、寝る前だけでなく朝方の冷え込みも意識しておくと安心です。

２、湿度40～60％を保つ
湿度が低すぎると鼻や喉が乾燥しやすくなり、花粉の時期は特に不快感が増して眠りを妨げることがあります。
加湿しすぎも結露や寝具の湿気につながるため、適度な湿度を保つことが大切です。

３、明け方の冷え対策も意識する
春は深夜から朝方に気温が下がりやすいため、足元だけ薄いケットを足すなど、小さな調整でも体への負担が変わります。
特に足先が冷えると眠りが浅くなりやすいため、部分的に温度を補う工夫もおすすめです。

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