時間は取れているのに寝ても眠いというお悩みのある方をよくいらしゃいます。
今回はその要因や対策についてご紹介いたします！

◎精神的ストレスや身体的ストレス
ストレスを感じていると、自律神経の交感神経系が刺激され副交感神経よりも優位になり、脳や体が興奮状態になって眠気が生じづらくなります。交感神経系の優位により、疲労を回復させるノンレム睡眠が少なくなり夜中に何度も目が覚めてしまいます。その結果日中に眠気が起こります。

◎エネルギー不足やホルモンバランスの変化
十分なエネルギーがあれば、睡眠などの休息によって疲れが回復します。ところがエネルギーが不足していると、細胞修復が間に合わず、寝ても疲れがとれないと感じる状態になります。

PMSの症状の一つとして、黄体期にはプロゲステロンの増加により一日の体温リズムにメリハリがなくなるため、日中に眠気が強くなることがあります。また閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少し更年期症状が生じることで睡眠が浅く、短くなることがありその影響で日中に眠気が生じます。

対策としては、睡眠環境を整える、糖質・脂質・タンパク質の栄養素とそれらをエネルギーに変えるビタミンBも摂るようにしましょう！
体内時計の調整も大切です。朝食は目覚めを促し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつくため、摂るようにしましょう！

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