便秘の原因は、水分不足、ストレス・自律神経の乱れ、食物繊維不足や過度なダイエットなどがあげられます。

腸(特に大腸)は、便から水分をどんどん吸収する場所で、体の水分が足りていないと腸がさらに水分を吸い取ってしまいます。そのため水をしっかり飲んでいないと、便が固くなって出にくくなります。また食物繊維は水を吸ってふくらむ性質があります。食物繊維は腸を動かす材料になるため、「食物繊維+水分」のセットがとても大事です！

食べる量が少なすぎると、便の材料が足りなくなって便秘につながってしまいます。極端な食事制限はせず、良質な油（オリーブオイル・ナッツ）を取り入れることも大切です。

◎おすすめの食物繊維◎
・野菜(ごぼう、ブロッコリーなど)
・海藻、きのこ
・玄米やオートミール
・発酵食品(ヨーグルト、味噌など)

☆1日の水分量の目安＝1.5～2L
・朝起きてコップ一杯
・こまめに分けて飲む

「水分＋食物繊維＋生活リズム」のこの３つを整えることが、自然で気持ちのいいお通じへつながります＾＾

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