首こりと腰痛は、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、血行不良などが共通の原因で、
互いに影響し合って発生します。
首の姿勢が悪くなると重心がずれ、
そのバランスを取るために腰や肩の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
また、腰痛があると腰を支えようと肩や背中の筋肉が緊張し、
肩こりを悪化させるなど、悪循環に陥りやすい関係です。

◯姿勢の改善
正しい座り方
椅子に深く座り、背筋を伸ばして腹筋とお尻に少し力を入れる。
スマホ・PC姿勢
頭を真っ直ぐにし、あごを引く。視線は真前、もしくは少し下程度に保つ。
立ち姿
後頭部・背中・お尻が壁に軽く触れる姿勢を意識する。

◯ストレッチ
首
椅子に座り、頭を真後ろや斜め前にゆっくり倒して、首筋を20～30秒伸ばす。
腰・背中のストレッチ
座ったまま上半身をひねる、前屈する、または背筋を伸ばす。

◯生活習慣・環境の見直し
寝具のチェック
枕が高すぎたり、敷布団が柔らかすぎると、
S字カーブが崩れて負担がかかるため、適切な硬さのものを選ぶ。
入浴
シャワーだけで済まさず、温浴で全身を温めて血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす。

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