冬になり寒くなってくると風邪をひきやすくなる方が多くいらっしゃると思います。

原因としては寒暖差による自律神経の乱れや日照時間不足によりセロトニン（幸せホルモン）が減少し、気分の落ち込みや意欲低下（冬季うつ、1月病）につながります。 忘年会、新年会シーズンのアルコール多用によってビタミンBが不足しても免疫は下がっていきます。

セロトニンを増加させるにはビタミンDを吸収する為、出来るだけ昼間に外に出るようにすることが大切です
女性は日焼け止めや日傘の使用により特に不足しやすくなりますので食べ物などからも摂るようにしてください！

ストレスを減らすことも大切です！
ストレスは免疫細胞の働きを抑制します。リラックスする時間を作り、よく笑うことも大切です！（笑うと免疫細胞が活性化する効果も期待できます）。
そして体を温める！
体温が低いと免疫細胞が働きにくいので、36.5度を目安に、湯船に浸かるなどして体温を上げましょう。 ふくらはぎを鍛えるスクワットなども体温を上げるのに効果的です

規則正しい生活をして体調を崩さない身体作りをしていきましょう！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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