首と肩はつながっているので「首凝り」と「肩凝り」は区別がしにくいですが、
うなじ周辺の筋肉がこわばっている人、
首を左右に90度ひねることができなかったり上を向くと首が痛かったりする人は
首が凝っている状態といえます。

就寝中の「歯ぎしり」や「食いしばり」も首コリの原因の1つです。
かむ時に使う筋肉「咬筋」は、首の後ろの「上位頸椎」とつながっていて、
この部分に圧がかかって硬くなると首の血流が滞り、首コリを招きます。
体が緊張した状態のまま眠ると、
歯ぎしりや食いしばりによってさらに緊張を高めてしまうことがあるので、
寝る前に口を開いて顎関節を緩めたり、咬筋を軽くマッサージするなど、
日中の緊張をほぐしてから布団に入ることをおすすめします。
また、首の筋肉の緊張を招かないよう、
枕の高さも自分の体に合った物を選ぶことが大切です。

就寝中に限らず、うつむいてスマホ画面を見ている時も、
無意識的に歯をかみ締めてしまいがちです。
オススメなのが、頭を真っすぐに起こし、左右の耳の位置を固定した状態で、
あごを動かせる範囲内で下を向く。
この姿勢で視線が届く範囲内にスマホを持つと
首や肩に過剰な負担がかからなくなります。

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宮古瑠奈

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