春前になると自律神経が乱れやすくなり寝つきが悪くなります。睡眠不足になると様々な不調がでるのでとても大事になってきます。

睡眠の質を上げるには！！
〇体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避けて少なくとも寝床に就く30分前には使用を控える。

〇定期的な運動習慣を身に付ける
激しい運動は逆に睡眠を妨げるのでウォーキングやランニングがおすすめです

〇効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）

〇就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物を避ける。
・アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度ある飲み方をして、寝酒は避ける。

〇快適な睡眠環境を整える
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にする。

〇寝床は眠る専用の場所にする
・布団やベッドでは食事、仕事をしないなど、睡眠モードに切り替えられる工夫をする。

生活を少し変えるだけでも良くなりますので見直してみてください！

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関　優海

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