◯寒暖差疲労とは

私達の体温は、自律神経によって調節されています。
自律神経は交感神経(体温を上げる働き)と
副交感神経(体温を下げる働き)からなり、互いに働きあっています。

しかし、寒暖差の大きい環境にいると、それに対応しようとすることで
必要以上にエネルギーを消費してしまい、疲労が蓄積します。
これを「寒暖差疲労」と呼びます。

◯寒暖差疲労によって起こる不調
前日よりも気温差が5度以上あると体に影響が出やすく、身体的不調から精神的不調まで、症状は人それぞれです。

◯身体的不調

・体の冷え ・めまい
・頭痛 ・肩こり
・顔のほてり

◯精神的不調
・食欲不振
・イライラや落ち込み

◯予防・改善のための対策

3食バランスの良い食事をとり、しっかりと体を動かして
体力の維持に努めることが最も重要です。

・冷たい飲み物は控え、常温以上のものを飲む。
・重ね着などの工夫で、暖房器具に頼り過ぎない。
→本来もっている体温の調節機能を弱めないため。

・ぬるめの38~40度のお湯に10分くらいつかる。
→血流を良くし、リラックス効果が期待できる。

・手首、足首、首の三首を温める。
→皮膚が薄く温まりやすい場所であり、温まった血液が効率的に全身へ回る。

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阿部　美貴

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