風邪の原因のウィルスは空気中の水分が多いチリなどと一緒に地面に落ちてしまいますが、空気が乾燥していると長時間漂っていられます。風邪をひかない為免疫を上げる方法をご紹介します

◎体温を上げる
体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります。免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで異物を発見し、駆除してくれるのです。体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます

体温を上げるには、
① 40℃くらいのお湯に5～10分つかる
湯船に浸かりながら循環の悪くなりやすい足や足首をマッサージしてあげると疲れも取れます。１日３０分以上のウォーキングで筋肉を維持することを心がけましょう。時間が取れない人は、寝る前に足の親指を上下に動かす運動を３０回するだけでも近い効果が得られます。

② 運動とたんぱく質で、筋肉量を増やす
体温のもととなる熱の多くは筋肉で発生します。
運動もジムやスポーツだけではなく日常生活でも簡単に取り入れることが出来ます。たとえば、駅まで早足で歩いたり、エスカレータより階段を使うなど、ちょっとした習慣の変更だけでＯＫです。

もちろん鍛えるだけでなく充分な栄養を摂ることも大切。筋肉のもとになるたんぱく質を多く含む肉や魚、卵などを3食積極的に食べるようにしましょう。
筋肉や胃腸などの臓器、皮膚といった組織から酵素やホルモン、血液まで、そのほとんどを作る上でたんぱく質が必要です。

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