〈基本の入浴方法〉

◯全身浴で肩までつかる
温熱作用・静水圧作用・浮力作用でお疲れをとる為にも、肩までしっかり湯船につかることが肝心です。
半身浴よりも全身浴がおすすめです。

◯温度は40℃
リラックスしている時に働く、副交感神経が優位になる温度です。副交感神経が優位になることで、ストレスや冷え、胃腸の働きにもよいことが知られています。お通じの滞りにも効果的です。42℃以上のお湯は交感神経が高まるため、注意が必要です。

◯入浴時間は10～15分程度
トータル10～15分程度の入浴がおすすめで、無理な長湯は禁物です。
入浴時はかけ湯をし、いきなり浴槽につからないようにしましょう。
また、入浴前後には水分をしっかりととり、就寝の1～2時間前に入浴を済まし、お風呂で自律神経のスイッチを副交感神経に切り替えると良いでしょう。

〈お悩み別に役立つ入浴方法〉
◯肩こり
40℃のお湯に肩まで10分つかります。湯船につかりながら、肩を回したり、もんだりしてほぐしてみてください。

◯目の疲れ
目をつぶり、42℃程度の熱いシャワーを目の周囲にあてます。蒸しタオルを目に当てるのも効果的です。脱衣所の灯りはつけたまま、浴室の電気を消して脱衣所から漏れる光だけにして、強い照明からの光の刺激を抑えましょう。

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添田里帆

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