幸せホルモンと呼ばれるセロトニンがしっかり分泌されている場合、
二つの自律神経のバランスが整い精神が安定します。
気分の浮き沈みが少なくなることにより、ストレスやイライラも軽減されます。

セロトニンが不足した場合、
自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレス過多や不眠になり、うつ病を引き起こす可能性もあります。
ストレスに負けない安定した精神を保つには、セロトニンをしっかり分泌させなくてはいけません。

セロトニンを増やす方法の一つは食事の見直しです。
セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。

おすすめ食材
納豆 豆腐 みそ　牛乳 チーズ ヨーグルト
トリプトファンは大豆に含まれる「大豆たんぱく」と、乳製品に含まれるたんぱく質「カゼイン」に多く含まれているためです。

もう一つ、セロトニンを増やすのに重要なのは「太陽の光」です。
太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。

1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう。
朝の出勤時やお昼休みを利用した15～30分程度の散歩がおすすめです。
ウォーキングのような一定のリズムを刻む反復運動もセロトニンの分泌を促進させるのでさらに大きな効果が期待できます。

1度日光を浴びたくらいでは、効果は30分～1時間程度しか続きません。しかし、日々継続することで、脳が徐々にセロトニンを生成しやすい構造に変化していきます。
1日15～30分の散歩を習慣化してみましょう。

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甲斐千明

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