冷えの原因
1.血行不良
2.自律神経の乱れ
血液を全身に送り出している心臓をコントロールしているのは自律神経の働きです。
3.筋肉の量と活動量が少ない

1.朝食にしっかりとタンパク質を摂りましょう
３食の食事の中でタンパク質量は夕食に多くなる傾向があります。
最近の研究では、３食均等にタンパク質をとった場合のほうが、１食に偏るよりも
筋肉の合成をより高めるといわれています。
不足しがちな朝食にもしっかりと食べることが、筋肉にとってよい食べ方といえます。

2.自律神経を整えましょう。
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）があり、それぞれがバランスをとりながら働いています。
食物繊維、すっぱいもの、辛いもの発酵食品は腸の働きを活発にし、腸内環境を整え自律神経のバランスを整えます。

3.運動
有酸素運動とマシンウエイトトレーニングをバランスよく。
有酸素運動には体中の血行を良くする効果があります。
マシンウエイトトレーニングでは、カラダの中でも大きな筋肉（胸・腹・背・お尻・脚）を刺激することで、効率よく全身の体温を上昇してくれます。

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