女性ホルモンを上げるのに大切なのがイソフラボンということは
知っている方も多いと思います。

○なぜイソフラボンがいいか
イソフラボンを体内に取り入れると
エクオールという成分となり、そのエクオールが女性ホルモンと似た働きをするからです。

○イソフラボンの効果の決め手は腸内環境

イソフラボンを摂っても腸内環境が整わないと、それをエクオールに替える力が発揮されにくいです。

女性ホルモンに似た働きも得られません。
腸内環境を整えるには発酵食品が役立つため、同じ大豆食品を摂るのでも、
豆乳や豆腐より納豆のほうがおすすめ。

添加物や人工甘味料などはその力を低下させるため、要注意です。

○女性ホルモン生成を後押しする亜鉛と鉄分

エクオールが女性ホルモンと似た働きをするのに対し、
女性ホルモンを作り出す力、増やす力をサポートするのが亜鉛です。

そして、体内に取り入れた亜鉛などのミネラルを全身へ運ぶ助けとなるのが、鉄分です。

月経で定期的に血液を失う女性は鉄分不足になりがちなので、意識して摂ることが大切です。

○亜鉛を多く含む食材
牡蠣、貝類、牛肉、赤身の魚

○鉄分を多く含む食材
レバー、赤身の肉、赤身の魚、ほうれん草、ひじき

また、女性ホルモンのバランスを整えるには、自律神経を整えることも大事です。

このような食材を食事に取り入れるだけでなく、リラックスする時間を持つようにしましょう。

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阿部　美貴

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