・体を温める入浴法

・冷え症体質の人
冷え症体質の人は湯船にゆっくりつかって、たくさん汗をかいて体を温めるのが有効です。38～40度くらいのぬるめのお湯に20分程度つかるのがおすすめ。胸から下を湯船につかる半身浴も効果があり、20代～30代前半の人に向いています。一方、ストレスが原因の後天的な冷え症の人は必ずしもこの入浴法が有効とは限りません。

・後天的な冷え症の人・40代以降の冷え症の人
後天的な冷え症や40代以降の冷え症の人は、体の水はけが悪くなっていることがあります。この場合、長時間の入浴で体を温めすぎてしまい、上半身はのぼせているのに、かいた汗で下半身を冷やしてしまう「冷えのぼせ」を起こすことがあります。このタイプの人は温度や時間にこだわらず、汗をかきすぎない入浴をすることが大切です。

湯船につかりリラックスしてくると、副交感神経が優位になり、血管が広がって血行が促進されます。じっくりと体が温まり冷えの改善にも役立ちます。冷え症体質の人も、後天的な冷え症の人も自分がリラックスできて、気持ちいいと感じる温度や時間で入浴しましょう。

・入浴の注意点

1.お風呂場をあたためて、入浴中に体が冷えるのを防ぎましょう。熱めのシャワーを当てて浴室の壁をあたためたり、バスタブのふたをしないで湯をはり、蒸気で浴室をあたためましょう。

2.ストレスが原因の冷え症の人にとって、のぼせは大敵。無理をせずに自分にあった入浴時間、温度を見つけられるように工夫しましょう。

3.お風呂上がりには湯冷めしないように、下半身をバスタオルで覆ったり靴下を早めに履いたりして冷えないようにしましょう。

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武田 遼太郎

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