寝る前に飲むと睡眠の質が上がるものは？

・寝る前に飲むおすすめドリンク

1.ハーブティー
「就寝前には鎮静と癒し作用のあるハーブティーがおすすめです。
例えば、カモミールやバレリアン、パッションフラワーなどありますが、ブレンドティーも市販されています」

2.体の温まる飲み物
「冷えは安眠の大敵ですので、体の温まる生姜湯、葛湯、ホットミルクなども効果的です」
もし寝る前に小腹が空いたら、「薄味のコンソメスープや梅昆布茶など」にすると落ち着きやすくなります。

・寝る前に絶対にNGなドリンク

反対に、寝る前に飲むと睡眠の妨げになるドリンクもあるといいます。
「カフェインを含むものは覚醒作用があるので、就寝前はNGです。

コーヒー、紅茶、煎茶などの他、栄養ドリンクでもカフェインを含むものがあるので、飲む前に成分表をチェックしましょう」

・飲むタイミングは？

では、寝る前に飲むといいハーブティーなどは、いつ、どんなタイミングで飲むといいのでしょうか。
快眠のためには、就寝1時間前にはPCやスマホをやめること。
液晶画面のブルーライトの作用が睡眠によくないからです。また、寝る前は、ゆっくり過ごして副交感神経を優位にする必要があります。ですから、このリラックスタイムが飲料をとるのにいいタイミングです。

飲む際にはティーカップ一杯ぐらいをゆるゆると飲みましょう。
就寝直前にがぶ飲みするのはよくありません。

睡眠の質が気になる方はこれらを参考にして、寝る前の行動を注意するとともに、リラックスタイムに飲み物を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

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