ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こるこむら返り。
こむら返りの「こむら」はふくらはぎを指しますが、
ふくらはぎに限らず、足の指や裏、すねがつる方もいます。

■脱水

運動をした際に大量の汗をかくと、脱水状態になることがあります。
そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中の
カルシウム・マグネシウムなど、ミネラルのバランスが崩れてしまうことも。

水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、
筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。
そうすると、こむら返りが起こるリスクが高くなります。

■血流不足

血液はたまに逆流したり、うっ滞したりします。
すると、血液中にあるミネラルに異常が生じ、
ふくらはぎの筋肉に異常な収縮が起きると考えられています。
それが、こむら返りです。

その他にも、

・過度の労働や運動による体の疲れ
・体の冷え
・ふだん使わない筋肉を使った後や、急に負荷をかけた後

などは、こむら返りが起こりやすいと考えられています。

◎どうして、寝ているときに起こるのか

こむら返りが就寝中に起こりやすいのは、足の甲とすねが一直線になる状態が長時間続き、
感覚器官の働きが鈍くなるからです。
食生活の面では、ビタミン・ミネラルが不足すると、電解質のバランスが崩れるため、
起こりやすくなると考えられています。

また、一時的な糖分の過剰摂取も代謝のためにビタミンが消費されるため、
こむら返りが起こることがあります。
偏った食事や栄養不足などが原因で起こる場合もあります。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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