◯夏でも睡眠の質は高められる
暑さのために体力を消耗する夏は、睡眠によって細胞を修復し、疲れをとることが大切です。一方で、ヒートアイランド現象などで夜になっても気温の下がらない熱帯夜が増え、夏の夜はますます寝苦しくなるばかりです。
理想の睡眠は「3.7.3」。これを心がけることで同じ睡眠時間でも眠りの質が向上し、夏バテを予防することができます。

◯ゴールデンタイムに3時間は眠ること
睡眠中は深い眠りと浅い眠りが交互に訪れますが、特に眠りが深いのが眠りはじめの3時間です。この3時間の眠りの深さが十分に深ければ、「ぐっすり眠れた」という熟睡感を得ることができます。

◯7時間睡眠を目指す
睡眠時間と病気や肥満との関係を調べたさまざまな調査の結果、理想の睡眠時間は7時間。なお、1日トータルで7時間となればいいので、睡眠時間が短い人は30分以内の昼寝などで補うとよいでしょう。

◯眠りの質を低下させる要因を取り除いて「眠りベタ」を卒業
ゴールデンタイムに眠って、7時間寝ているのに起きた時スッキリしないという人は、眠りはじめの3時間の質が悪い「眠りベタ」の可能性があります。

□寝る時にエアコンはかけないようにしている
□パジャマ以外のものを身に着けて寝ている
□寝る直前までメールやインターネットをしている

当てはまったものが、あなたの睡眠の質を低下させている原因です。さっそく改善して、質の良い眠りを手に入れましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島　萌子

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