腸内環境が乱れて悪玉菌が増殖すると、腐敗産物（有害物質）が発生します。
この有害物質が腸から吸収され、血液を通じて全身を巡り、肌に届くことでニキビや乾燥、
ターンオーバーの乱れを引き起こします。
腸内環境を整えて善玉菌を増やす「腸活」は、有害物質の排出を抑え、
ツヤや潤いのある美肌を保つための必須ケアです。
大腸が弱っているサインは
便秘（排便困難、残便感、硬い便、腹痛・張り）と
下痢（頻繁な排便、水様便、血便）で、これらが交互に起こることもあります。
その原因として、体幹（腰やお腹）の冷えにより、
余分な水分が胃腸に溜まり、腹痛や下痢、お腹の張りなどの症状を引き起こします。
～ケアの方法～
発酵食品や食物繊維（特に水溶性）を摂取して、腸内の善玉菌を増やす。
適度な運動で、大腸の働き（排便）を促す、などです。
冷えが原因の場合（寒秘）
→生姜、シナモンなど、体を温める食材を摂り、冷えを改善する。
便秘がちな場合（熱秘）
→バナナ、梨、海藻類、ごまなど、腸を潤す食材を摂り、冷たい飲み物を控える。
美肌に向け、腸内環境を整えて内側からもケアをしてみて下さい♪
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澤田乃々香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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152-0035
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03-5726-9722
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107-0062
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筋トレはただ筋肉を大きくするだけでなく、さまざまなメリットがあります。
・痩せ体質になる
筋トレを継続すると筋肉量が増え、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。
基礎代謝量が上がることで、じっとしていたり眠っているときなども、消費される必要最低限のエネルギーも上がるため、痩せやすく、太りにくい身体になります。
・冷え性、凝りの改善
冷えや凝りの症状は原因血流が滞っていることが原因のことが多く、
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が鍛えられ、全身の血行が良くなり、改善に繋がります。
身体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、末端の冷えも治り、固まっていた筋肉も動きやすくなるため、老廃物が流されて肩こりを感じにくくなります。
・成長ホルモンの分泌
体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。
成長ホルモンは骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。
筋トレをしてよく眠ることで身体が常に若返るため、体力の向上にも繋がります。
・ストレスへの耐性
筋トレの時間を増やすと、生理活性物質の分泌が活発になり、
これによりストレスによる交感神経の活動を減らすことにもつながります。
また代謝促進の効果で脂肪燃焼も期待できます。
筋トレを行うことで見た目の変化以外にもさまざまな健康効果が期待できます。
年齢を重ねても若々しくいるためにもぜひ生活に取り入れてみてください。
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・肌荒れ
・胃もたれ
・むくみ
にお悩みのお客様でした。
実はこの３つのお悩み、体の内側の疲れや巡りの悪さが関係していることが多いです。
胃腸が疲れてしまうと、消化がうまくいかず老廃物が溜まりやすくなりむくみや肌荒れにつながることもあります。
◯今日からできる簡単ケア
◎お腹を温める
胃腸の働きをサポートしてくれます
◎首を温める
血流がよくなり、むくみ対策にも◎
◎温かい食事を選ぶ
スープやお味噌汁など、胃に優しい食事がおすすめです。
少し疲れを感じた時は、体を温めて巡りをよくしてみてくださいね！
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・寝ても疲れが取れにくい
・食欲がなく、何を食べても美味しく感じない
・些細なことでイラッとする
・常に体がだるく、予定を入れるのが面倒くさい
最近このようなことが気になっていませんか？
もしかするとストレスが積み重なっていて身体が発しているSOSのサインかもしれません！
東洋医学では、ストレスは 「気」の滞り（気滞）」 が原因と考えられます。
ストレスが溜まり気の流れが停滞すると、
イライラ・不安・不眠・肩こり・胃腸の不調 などの症状が現れます。
ストレスを和らげるには 「気・血・水」のバランス を整えて、気の巡りを良くすることが大切です！
【簡単に出来るストレス解消法】
◎即効性のあるツボ押し
5秒押して5秒離すのを5回繰り返す
・太衝（たいしょう）： 足の甲、親指と人差指の骨が交わるくぼみ。イライラ解消。
・風池（ふうち）： 後頭部の骨のくぼみ。頭痛・血流改善。
・神門（しんもん）： 手首の小指側にあるくぼみ。不安や不眠の解消。
◎呼吸・生活習慣による解消法
・深呼吸・ため息： 鼻から吸い、口からゆっくり「悪い気」を吐き出す。腹式呼吸が効果的
・香り・食事： ミカン（陳皮）、ハーブなど香りのあるものを取り入れ、気を巡らせる
・入浴： 38℃～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・体を温める： 首、手首、足首を温め、冷えによる気滞を防ぐ
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小山琴音
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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歯ぎしりに心当たりがある方は多いと思います。
無意識に上下の歯を強くかみ合わせたり、こすり合わせたりすることで至る所に不調が影響してきます。
原因として、、
◯ストレスや不安
心理状態で歯をかみしめてしまうことは多く、また、ストレスがたまると副交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、睡眠中に歯をかみしめることが増えるといわれています。
◯噛み合わせ
歯並びの乱れやあごの異常が歯ぎしりを引き起こすことがあります。
かみ合わせが良くないと、夜間に無意識に正しい位置を探して歯を動かしてしまうことがあるためです。また、顎関節症などのあごの問題が原因となることもあります。
◯生活習慣
例えば、スポーツをしている方の場合、競技中に歯をかみしめる癖があると、それが就寝中にも表れてしまうことがあります。
また、因果関係ははっきりとはしていないものの、アルコールや喫煙、カフェインなども歯ぎしりに影響があるのではないかと考えられています。
歯ぎしりが長期間続くと、歯のエナメル質がすり減ったり、強い力でかみ続けることで、歯に亀裂が入ることもあります。
歯が折れたり、欠けたりするリスクも高まります。
そして、あごの関節に大きな負担をかける為、顎関節症の発症につながってしまったり、筋肉が緊張し、首や肩の痛みが現れることがあります。
改善として、、
◯日常生活からストレスを減らす方法を見つける
◯マウスピースの使用
◯かみ合わせの調整
◯睡眠環境の見直し
日頃の生活習慣を見直して、自分の身体を守っていきましょう＾＾
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大野 ゆかり
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