便秘の原因は、水分不足、ストレス・自律神経の乱れ、食物繊維不足や過度なダイエットなどがあげられます。
腸(特に大腸)は、便から水分をどんどん吸収する場所で、体の水分が足りていないと腸がさらに水分を吸い取ってしまいます。そのため水をしっかり飲んでいないと、便が固くなって出にくくなります。また食物繊維は水を吸ってふくらむ性質があります。食物繊維は腸を動かす材料になるため、「食物繊維+水分」のセットがとても大事です！
食べる量が少なすぎると、便の材料が足りなくなって便秘につながってしまいます。極端な食事制限はせず、良質な油（オリーブオイル・ナッツ）を取り入れることも大切です。
◎おすすめの食物繊維◎
・野菜(ごぼう、ブロッコリーなど)
・海藻、きのこ
・玄米やオートミール
・発酵食品(ヨーグルト、味噌など)
☆1日の水分量の目安＝1.5～2L
・朝起きてコップ一杯
・こまめに分けて飲む
「水分＋食物繊維＋生活リズム」のこの３つを整えることが、自然で気持ちのいいお通じへつながります＾＾
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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東洋医学において「デトックス（解毒）不足」は、体内の不要な水分や老廃物が排出されずに停滞している状態を指します。
体内でデトックスが上手く機能していない場合
・むくみ…顔、足、全身（特に水分の過剰摂取で悪化しやすい）
・身体の重だるさ・慢性疲労…体内の巡りが悪い
・消化器症状…胃もたれ、食欲不振、下痢（脾の機能低下）
・精神的不安…イライラ、めまい、頭重感（気や水の滞り）
・その他…アレルギー性鼻炎、痰（たん）、冷え性
などの不調が現れます。
そして体内のデトックスを担当しているのは主に
「肝」、「腎」、「脾」になります。
この三つの臓器をケアしてあげることで
さまざまな不調の改善に繋がるので
不調が続いている方は生活習慣を見直してみましょう！
【食養生（毒を押し出す食材）】
・薬味類（肝機能をサポート)…ニンニク、ネギ、ショウガ
・野菜・海藻（食物繊維でデトックス）… ゴボウ、コンニャク、わかめ、昆布、もずく
・肝腎を労る食材…イカ、貝類、大豆、玄米、栗
・毒素排出の薬草（お茶）…ドクダミ、ハトムギ、ヨモギ、タンポポ
【温活】
・お腹を冷やさない
・入浴の習慣をつける
【運動】
・有酸素運動で汗をかく（発汗によるデトックス）
【便秘の解消】
毒素の約75%は便から排出されるため、腸内環境を整える
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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花粉症対策は、薬だけでなく「食事」からもサポートできます。ポイントは、免疫バランスと腸内環境を整えることです。
【発酵食品】
ヨーグルト・納豆・キムチなど。
腸内環境を整え、免疫の働きを安定させます。腸には多くの免疫細胞が集まっているため、花粉症対策の基本になります。
【青魚】
サバ・イワシ・サンマなど。
EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）が炎症を抑え、鼻や目の不快感の軽減が期待できます。
【ポリフェノールを含む食品】
緑茶・ココア・ブルーベリーなど。
抗酸化作用があり、アレルギー症状を和らげる働きがあるといわれています。
【ビタミン豊富な野菜・果物】
ブロッコリー・パプリカ・いちごなど。
ビタミンCやβカロテンは粘膜を守り、免疫機能を正常に保つサポートをします。
さらに、体を冷やさないことも大切です。冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは血流を悪くし、免疫の働きを低下させる可能性があります。味噌汁やスープなど温かい食事を意識すると良いでしょう。
一方で、脂質の多い食事や甘いもの、加工食品の摂りすぎは腸内環境を乱す原因になることもあります。
即効性を求めるよりも、毎日の積み重ねが大切です。
無理なく続けられる食事習慣で、花粉の季節を少しでも快適に乗り切りましょう。
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辛い花粉症の症状は、免疫力が弱っているから発症するわけではなく、免疫が過剰反応しているために起きます。
身体から過剰に花粉を追い出そうとするために鼻水、咳、そして発熱が現れます。
この過剰に反応している状態を「衛気」が不足している状態と東洋医学では考えます。
衛気は食事からのエネルギーと深呼吸することで得られるエネルギーと十分な休息で形成される人が元々持つバリア機能と言われています。
空気が悪い中で過ごしたり、呼吸が浅くなっている人や暴飲暴食、食事に偏りがある人、睡眠不足の人は衛気の不足により花粉が辛くなる傾向があります。
また、衛気を養う上で冬のうちから備えておくのが大切になります。
胃に負荷のかかる脂っこい食事は控えめに、しっかり加熱した葉物の野菜や海藻類をとって腸内環境を整えましょう。しっかり加湿してゆっくり深呼吸したり、いつもよりも少しでも早く寝ることが春の花粉を和らげやすくるのに効果的です。
じゃがいも、かぼちゃ、キャベツ、お米、サバやカツオなども
衛気を補ってくれる働きがあります。
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デトックスとは、私たちの体に入り込んだ有害物質や、体内での代謝の過程で生じた老廃物を排出することを意味します。体に溜まる毒素には、呼吸や食事などで体外から体内に運ばれてくるものと、体内で発生するものがあります。
自分で簡単にできるデトックスのやり方
◎水を１日１～２リットル飲む
水分をたっぷり補給して尿の量を保つことで、デトックス効果を維持できます。
１日１～２リットルを目安に水分を摂りましょう。寒い時は、白湯にするほか、外出時にもミネラルウォーターのボトルを持参するなどして、１日の中でこまめに補給するのがコツです。
食事でもスープや味噌汁など、水分を摂るように意識をしましょう！
◎腸内環境を整える
腸内環境を整えて排出力を高めるデトックス法。腸によい食材を１日３食、積極的に摂っていきましょう。納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品や、乳酸菌などを含むヨーグルト類はおすすめです。また、食物繊維を多く含む野菜や豆類、いも類をはじめ、きのこ類や海藻類、果物などを積極的に摂りましょう！
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