「春は眠い」とよく言われますが、実はこの時期の不調には寒暖差疲労が大きく関係しています。
春は、朝晩と昼で10℃前後差が出る、暖房をつける日と不要な日が混在する、天候の変化が大きいといった特徴があり、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、
・寝つきが悪くなる
・深い眠りに入りにくい
・朝起きても疲れが残る
といった寒暖差疲労と睡眠の悩みにつながります。
睡眠の質を上げるために、睡眠の環境を整えることが大切です。
１、室温は16～20℃を目安に
睡眠中は体温が少し下がることで自然な眠りに入りやすくなるため、室温が高すぎても低すぎても眠りが浅くなることがあります。
暖房を切ったあとに急激に冷えると、明け方に目が覚めやすくなるため、寝る前だけでなく朝方の冷え込みも意識しておくと安心です。
２、湿度40～60％を保つ
湿度が低すぎると鼻や喉が乾燥しやすくなり、花粉の時期は特に不快感が増して眠りを妨げることがあります。
加湿しすぎも結露や寝具の湿気につながるため、適度な湿度を保つことが大切です。
３、明け方の冷え対策も意識する
春は深夜から朝方に気温が下がりやすいため、足元だけ薄いケットを足すなど、小さな調整でも体への負担が変わります。
特に足先が冷えると眠りが浅くなりやすいため、部分的に温度を補う工夫もおすすめです。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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頭皮の匂いに悩む方は多く、その原因は日々の習慣に隠れていることがほとんどです。見やすくポイントごとにまとめてみます。
【頭皮の匂いの主な原因】
・皮脂の過剰分泌
・汗や汚れの蓄積
・シャンプーやトリートメントのすすぎ残し
頭皮は顔よりも皮脂量が多く、酸化することで匂いが発生します。
【間違ったヘアケア】
・爪を立てて洗う → 頭皮を傷つける
・洗浄力の強すぎるシャンプー → 皮脂の過剰分泌を招く
・すすぎ不足 → 汚れが残り匂いの原因に
→ 指の腹で優しく、しっかり洗い流すのがポイントです。
【見落としがちな習慣】
・濡れたまま放置 → 雑菌が繁殖しやすい
・ドライヤーを使わない → 匂いがこもる
→ お風呂後はすぐ乾かすことが大切です。
【生活習慣の影響】
・脂っこい食事
・睡眠不足
・ストレス
→ 皮脂バランスが崩れ、匂いが強くなります。
【対策まとめ】
・正しいシャンプー方法を意識する
・しっかり乾かす
・食事や睡眠を整える
頭皮の匂いは、特別なケアよりも「毎日の積み重ね」が重要です。少し意識を変えるだけで、清潔で快適な状態を保つことができます。
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朝目覚めてからの3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」と言われ、心と体を整えるのに最適な時間です。
この時間帯は大脳の扁桃体という部分が活性化し、運動能力や記憶力が上がりやすくなっています。朝は体内時計がリセットされる大切な時間でもあり、この時間の過ごし方によって、その日の集中力や代謝、疲れやすさが変わるともいわれています。
特に起きてから3時間ほどは、脳や内臓がゆっくり活動を始める準備の時間で、この間に無理なく体を動かすことで血流がよくなり、エネルギーが巡りやすくなります。
朝の運動は、代謝アップやダイエット効果、集中力向上、さらには睡眠リズムの改善まで、多くのメリットが期待できます。
〈おすすめの朝活〉
◎読書や趣味
◎ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、ジムなどの運動
◎掃除
◎勉強
起床後は副交感神経から交感神経へと切り替わる時間で、このタイミングに光を浴びたり体を動かしたりすることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
東洋医学でも朝は「気」が動き出す時間とされ、巡りをよくする行動が体調を整えるポイントになります。白湯を飲む、朝日を浴びる、軽くストレッチをする、ゆっくり朝食をとるなど、穏やかに体を目覚めさせる習慣もおすすめです。
起きてからの3時間は、その日1日の土台をつくる時間。
少し意識して過ごすことで、体も心も軽やかに整っていきます＾＾
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めまいの主な原因は、
体内の水分代謝異常「水滞（水毒）」と考えられています。
水分の偏在、ストレスによる気の乱れ、
栄養不足（気血両虚）などが関係します。
「水滞」の場合は、めまいのほかに耳鳴りや冷え、
むくみ、頭がだる重いといった症状が同時に起こることがあります。
～めまいの改善～
◯ビタミンB群を取り入れる
ビタミンB12は、欠乏することで神経痛や神経麻痺といった
神経障害を引き起こすと言われています。
ビタミンB群は豚肉、レバー、魚介類、納豆などに多く含まれています。
◯自律神経を整える
ストレスを溜め込まず、自分の好きなことや軽い運動をする、
気分転換ができる時間をなるべく確保する
◯水分代謝を助ける食べ物や、
血行を良くして体を温める食べ物を積極的に摂る
ワカメや昆布などの海藻、
ウリ、冬瓜、ズッキーニなど水分の多い野菜などがおすすめです。
他には、頭皮や首周りのマッサージにより、
ストレスで高ぶった交感神経を鎮め、
副交感神経を優位にし、めまいの症状緩和も期待できます。
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脳には活動を高める働きと休息へ切り替える働きがあり、本来はこれらが自動的に調整されています。
しかし、現代の生活では常に情報に触れ続けることで、脳がオフに切り替わる機会が少なくなってしまいます。
このように脳が処理状態のまま休みにくくなり、不調が積み重なった状態を一般的に「脳疲労」と呼びます。
背景には、「自律神経の乱れ」「心理的なストレス」「身体的な疲れ」の３つが相互に働いていることが多く、それぞれが脳の負担につながります。
脳疲労で起きがちな症状
・寝つきの悪さ
・睡眠途中で目が覚める
・頭がぼーっとする
・身体がだるくなる(身体の疲れが取れない)
・怒りっぽくなる
・やる気がなくなる(外出が面倒になる)
・頭痛やめまいが生じる
このように、脳疲労は頭部にのみとどまるものではなく、心身全体へ影響を与えることがあります。
◯脳疲労の回復
最も重要なことは「質の高い睡眠」です。脳は莫大な情報の処理に伴って、老廃物も蓄積されていきます。私たちの脳にはこの老廃物を排出する機能が備わっており、特に深い睡眠(ノンレム睡眠)時に活発に働きます。
つまり十分な時間かつ、質の良い睡眠が必要になります。
就寝前のスマホは控えるといった工夫は有効です。
他にも、朝食は脳のエネルギー源になるためしっかり摂ると良いです。
また、適度な運動で脳の体力をつけたり、自然に触れて脳をリフレッシュさせたり、日頃から小休憩を上手く取り入れるといった脳が疲労を溜め込みにくくなる習慣を身につけていきましょう。
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