最近、「むくみ」や「身体のだるさ」を感じる方がとても増えています。

実はこの症状、

◎血行不良
◎ 自律神経の乱れ
◎水分代謝の低下

などが原因になっていることが多いです。

特にこの季節は寒暖差や花粉の影響で体がストレスを感じやすく、
体内の巡りが滞りやすい時期でもあります。
巡りが悪くなると余分な水分や老廃物が溜まり、「むくみ」や「だるさ」として現れてしまいます。

◎むくみ対策
・きゅうり
・アボカド
・バナナ
・ほうれん草
・海藻類

など、カリウムを多く含む食材がおすすめです。
体の余分な水分を外に出すサポートをしてくれます。

さらに、
・生姜
・根菜類
など身体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。

お身体の巡りを整えてあげることで、むくみやだるさもスッキリしやすくなります。

季節の変わり目は体調を崩しやすい季節になります。
しっかり対策していきましょう。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA

石井美優

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店

150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉

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東洋医学では、「食も薬も、体を整える手段」と考えられています。
体質、季節、臓器のバランスによって、最適な食材や味、調理法が変わるという考え方です。

身体の乾燥であったり、陰陽（冷え・ほてり）に
合わせて組み合わせるのが基本です。

～おすすめの良い食べ合わせ～

大根 × はちみつ ：肺を潤し、咳に効く
生姜 × 紅茶　：体を内から温める
鶏肉 × 冬野菜　：冬の健康維持に
しそ × 梅干し ：肝の機能を高め、春の疲れに
昆布 × 冬瓜　: むくみ、肥満、高血圧の改善
黒ごま × くるみ　: 腎を補い、老化予防に

～避けるべき食べ合わせ～

暖かくなると冷たい物を摂る事が増えると思いますが、
生もの・脂っこいもの × 冷たい飲み物：消化不良や冷えを助長する
果物 × 乳製品 も消化不良や下痢を引き起こすこともあります。

他には、
くるみ × お酒　: 血圧が上がりすぎる
そば × なす　: ともに体を冷やすため、胃腸が冷えすぎてしまう

これらは栄養素の競合や成分の相互作用、
消化への影響が理由とされています。
大切なのは、特定の栄養素の吸収を阻害する組み合わせを避けたり、

電解水素水とは？
アルカリ性の「おいしい+胃腸にいい水」です。
これを飲む事で胃もたれや胃の不快感をやわらげ、胃腸の働きを助け、お通じを良くしてくれます。

他の水との違いは？
水素がたくさん含まれていたり、ミネラル類(カルシウムイオン、マグネシウムイオン、ナトリウムイオン等)が原水と比べて約5～20%増加します。

水素が含まれた水の効果としては、活性酸素の除去、美容・美肌効果、ダイエット効果、健康維持・体質改善、記憶力向上や学習能力の向上といった効果が期待できます。
ただ、あくまで研究段階であり、確実なものではありません。
また、摂取量や摂取方法でも効果は異なると考えられます。

他にも、電解水素水はすぐに効果が実感できるものではなく、
胃腸症状の改善や美容・健康面でのサポート効果は報告されていますが、体質や生活習慣によって差が出やすいです。
そして短期間では変化を感じずらい方もいるため、数週間から数ヶ月といった中長期的な視点で取り入れるといいでしょう。

電解水素水は毎日の料理にも大活躍で、ご飯がふっくらと炊けたり、出汁がよく出る、野菜を煮ると柔らかくなると言われていて、日々の習慣にも取り入れやすいため、
特に胃腸のお悩みに困っている方は利用してみても良いかもしれません。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹村優里

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むくみとは体の中の“余分な水分”がうまく流れず、溜まった状態のことをいいます。

本来、水分は血液やリンパの流れによって全身を巡り、不要なものは排泄されるのですが、
塩分の摂りすぎ・長時間の同じ姿勢・冷え・運動不足
などによって、水分の巡りが悪くなり、特に足や顔にたまりやすくなります。

つまり、むくみは「水分が多い」のではなく「流れが悪い」状態。
そのため温める・動かす・巡らせることが改善のポイントになります。

今回はむくみ解消につながるおすすめの食べ物や飲み物をいくつかご紹介します。
日常の中に無理のない程度に取り入れていきましょう♪

〈むくみに効く食べ物〉
◎バナナ、ほうれん草、スイカ
→水分を排出してくれるカリウム
◎黒い食べ物（黒豆、黒きくらげ、黒ごま、海藻など）
→「腎」をサポートしてくれる
※水分代謝と関わりが深い「腎」が弱ると下半身にむくみが生じると考えられています。

〈むくみに効く飲み物〉
◎ハーブティー
→ハーブティーには利尿効果のあるむくみ解消につながるものが多くあります。
ダンデライオンティー（たんぽぽのハーブティー）、ネトルティなど
◎緑茶
→体内の余分な塩分が効果的に排出する働きを持つカリウムと、利尿作用があるカフェインが含まれています。
◎フルーツウォーター（果物を漬けた水）
→水分補給とともに、ビタミンCなどのむくみ解消に役立つ栄養を摂ることができます。

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足腰がなんとなく重い、だるい、
立ちっぱなしでなくても疲れやすい、夕方になると特にしんどい…
そんな状態はありませんか？

東洋医学では、足腰は「腎（じん）」と深く関係すると考えられています。
寝不足や過労、ストレスが続くと腎が弱り、足腰にだるさが出やすくなります。

また、エネルギー（気）や血が不足すると力が入りにくくなります。
さらに、冷たい飲み物や湿気の多い季節は「湿（しつ）」が体にたまり、重だるさを感じやすくなります。

〈対策〉
・黒ごま、黒豆、キクラゲなど腎を養う
・冷たい飲み物を控え、体を温める
・湯船に浸かる
・軽い運動で巡りをよくする

足腰のだるさは、体からの“休んで”のサインでもあります。
温めて、養って、巡らせる。
小さな習慣を整えることが、軽やかな体への近道です＾＾

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