ドライアイは、環境や加齢、病気によるものなどがあります。
特に環境要因が大きいと考えられ、パソコンやスマートフォンなどを見続けることによってまばたきが減ることや、冷暖房により室内が乾燥しがちなことが挙げられます。
また、コンタクトレンズの長期・長時間の装用や、夜型の生活、食生活の変化、運動不足など、ライフスタイルも関わります。
その他、加齢により涙の分泌量が減ったり、涙の質が低下して乾燥しやすくなったりすることもあります。
症状として、「目が乾く」ことだけでなく、目が疲れる、ゴロゴロする、充血するなど様々です。
◯予防
・目を休ませる
パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませるようにします。蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効。
・遠近両用やパソコン用のメガネ、コンタクトレンズを使う
パソコンの画面など近くのものを見て作業をする時にメガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。
・意識的にまばたきをする
パソコンやスマートフォンに集中しすぎると、まばたきが減ることがありますので、意識的にまばたきをしましょう。また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない「まばたき不全」が目の乾きの原因になっている場合があります。
・マイボーム腺をマッサージする
朝晩の洗顔時、目を閉じた状態でまつ毛の生え際に指先をそろえて当て、1～2ミリ左右に揺さぶり、マイボーム腺をマッサージしましょう。
その他、まつ毛の内側のアイメイクを避けたり、加湿器の使用や抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取ると言われているので積極的に摂取していきましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
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本日のクライアント様は
・胃がキリキリすることがある
・夕食後もたれやすい
・抜け毛が多い
このような症状にお悩みでした。
食後の胃もたれや胃のキリキリ感、抜け毛が増えてきた…
そんなサインが出ている場合、漢方では「胃腸の弱り」と「気血の不足」が関係していると考えられます。
ストレスや食べすぎ、冷たいものの摂りすぎが続くと消化力が低下し、未消化物が胃に停滞。
その結果、胃が重たい・痛い・張るといった不調につながります。
また胃腸は髪を育てる栄養を全身へ届ける役割もあるため、弱ると抜け毛が増えやすくなります。
セルフケアとしてまず意識したいのは「胃に負担をかけないこと」。
冷たい飲み物や油っぽい食事を控え、よく噛んで食べる習慣を。
温かいスープやお粥など、消化に優しいものを選ぶと改善がスムーズです。
さらに腹八分目が理想。
食後に軽い散歩を取り入れると気の巡りが良くなり、胃の張りが軽減しやすくなります。
また、おへそから指3本分下の“丹田”を手で温めると内臓がゆっくり緩み、胃腸が動きやすくなります。
寝る前の白湯もおすすめです。
小さな積み重ねが整った体と健やかな髪につながります。
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免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事、
質の良い睡眠、適度な運動、
そして体を温めること、腸内環境を整えることが大事です。
◯食事
タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）
ビタミンD（鮭、きのこ類）
亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ）
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）
オメガ3脂肪酸(青魚)
体を温める根菜類
◯生活習慣
睡眠
7～8時間の質の良い睡眠で成長ホルモンを分泌させ、免疫機能を強化。
運動
ウォーキングなど無理のない有酸素運動で血流促進、自律神経を整える
体を温める
冷えは免疫力低下を招くため、入浴や服装で体を温める（特に首、手足、腰）
ストレス管理
リラックスする時間を作り、ストレスホルモンを減らす（音楽鑑賞、深呼吸など）
これらの習慣を無理なく継続し、体の中から健康をサポートすることが
免疫力向上の近道です！
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肩こりは「筋肉の緊張」「血行不良」「疲労物質のたまり」などが原因になることが多いので、食事では 血流を良くする・筋肉疲労を回復する・神経の働きを整える 栄養を意識すると良いです！！
日常生活に是非取り入れながらお食事でも是非肩こり改善できるよう整えて行きましょう！！
肩こりに効く栄養＆食べ物
1.血行を良くする
・ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド
・ポリフェノール：緑茶、カカオ（高カカオチョコ）、ブルーベリー
・EPA・DHA：サバ、イワシ、サンマ、鮭（魚缶も◎）
2,筋肉疲労を回復たんぱく質：鶏むね、卵、大豆製品（豆腐・納豆）
ビタミンB群
B1：豚肉、玄米、
B6：バナナ、かつお、まぐろ
B12：あさり、しじみ、レバー
3.神経の働きを整える（肩のこりを軽く）
マグネシウム：海藻、豆類、ナッツ類、わかめ味噌汁◎カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小松菜、ししゃも
4.むくみ改善→肩こり軽減
カリウム：じゃがいも、きゅうり、りんご、アボカド
是非試してみてください！！
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目の疲れや、乾燥が気になるという方が現代では当たり前になってきている
お悩みではあると思いますが、多くいらっしゃいます。
東洋医学では、眼精疲労は「五臓」の「肝（かん）」の機能低下や、
「気」の流れや「血」の巡りが滞ると目に疲れが来ると言われています。
さらに、肝の機能低下は目の疲れだけでなく、
かすみやドライアイなどの症状に繋がります。
肝の血（栄養）不足の時は、肝を養う食事（緑黄色野菜、しじみ、
あさり、ニラ、レモン、イチゴ）などを摂るのがおすすめです。
アルコール、糖分、脂肪分の多い食事は肝臓に負担をかけるので
摂取量はなるべく気を付けましょう。
目が疲れたりかすみ目になった時には、ツボ押し、
目の周りのマッサージ、目の体操や、
ホットアイマスクで目を温めるのも効果的です。
例えば、「攅竹（さんちく）」というツボは眉毛の内側の端にあり
そこを優しく押すと目がスッキリすると言われています。
あとは、目を休める為に、近く（指先）を見てぼやけない範囲で
ピントを合わせ、遠くの景色を見てピントを戻す。
目の体操のやり方は、顔は動かさず、
視線だけで眼球をゆっくり動かすのがポイントです。
疲れた時などやってみて下さい♪
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