肌の乾燥はスキンケアだけではなく食べ物での予防も重要になってきます。肌や身体をつくるタンパク質を基本に、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれる野菜など、さまざまな食材を摂ることが大切です。
◯たんぱく質
肌の生まれ変わりを促し、ターンオーバーを正常な状態へ導きます。
たんぱく質は、毎日の食生活に取り入れやすい卵や納豆にも豊富に含まれています。
ビタミンB6はたんぱく質の代謝を促す栄養素なので、一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
卵や大豆製品、レバーやマグロなどに多く含まれています。
◯ビタミンE
血液の循環を促し、肌の新陳代謝を活性化します。抗酸化作用に優れており、肌のバリア機能を高める働きが期待できる点が魅力です。
ごまや、アーモンドなどのナッツ類、大豆やアボカドなどに豊富に含まれています。
◯ビタミンC
体の中の活性酵素を取り除き、肌へのダメージを防ぐ働きがあります。
キウイやいちごなどのフルーツや、野菜に多く含まれる成分です。ただし、熱に弱いため、食材から摂取する場合は「生食」がおすすめです。
◯必須脂肪酸（オメガ3系脂肪酸）
高品質な脂質を摂取できる、美肌の維持を助ける成分です。肌の保湿につながる「セラミド」をつくるもとになります。
体内で生成できないため、食べ物で積極的に摂取しましょう。イワシやサンマなどの青魚に豊富に含まれています。
◯亜鉛
全身の細胞内に存在し、人体の健康に欠かせない栄養素です。たんぱく質をはじめとする、様々な細胞の遺伝物質を合成するために必要とされます。牡蠣や赤身の肉、豆類や乳製品からも摂取できます。
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《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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雨が降ると頭痛やめまいが起きるのは、気象要素に影響を受ける「天気痛」の可能性があります。
その症状はその人がもともともっていた症状が天気に影響されて現れたり悪化したりするため、
頭痛、神経痛の悪化、めまい、肩こり、首痛、腰痛、眠気、耳の症状、気分の落ち込み、
うつ、不安症など多岐にわたります。
◯耳まわりの温めやマッサージが効果的
両耳を手でつまんで上下や横に引っ張ったり、つまんだまま回したりしましょう！
さらに、手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回したりすると
耳と耳のまわりをもみほぐすことで血行がよくなり、内耳の状態の改善に効果があります。
〈天気に左右されない体質を目指そう〉
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・毎日朝食を食べる
・日中にウォーキングなどの運動をする
・ぬるめの湯で入浴する
・起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる
これらが自律神経を整える生活習慣となります。
天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】
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漢方の考え方では、健康的な黒髪は、「精」や「血」という栄養によって作られます。
「精」や「血」はカラダに活力や潤いを与えます。「精血」がカラダの中でしっかり働くためには、十分な「精血」量と、その「精血」をカラダの各部位に届けるためのスムーズな巡りが大切。「精血」は栄養バランスのとれた規則正しい食生活によって補われ、睡眠不足やストレス、偏食など不規則な生活習慣によって消耗するとされています。
食生活から白髪を抑制するために、ヨウ素、チロシン、ビタミンB12を多く含む食べ物をご紹介します。
ヨウ素（ヨード）を多く含む食べ物
●海藻類（わかめ、もずく、昆布、海苔、ひじきなど）
●魚類（マグロ、イワシなど）
●乳製品
●卵
ヨウ素は、とくに海産物に多く含まれています。海産物の中でも魚類は加熱によりヨウ素含有量が低下するので、刺身で食べるのがおすすめです。
チロシンを多く含む食べ物
●豆類（納豆、豆腐といった大豆製品、アーモンド、落花生など）
●乳製品（チーズなど）
●魚類（たらこ、ちりめんじゃこなど）
チロシンは、主に豆類に多く含まれています。また、粒納豆よりもひきわり納豆のほうが、納豆菌による発酵が進みやすく、チロシンの量が多くなるとされています。
ビタミンB12を多く含む食べ物
ビタミンB12は、魚介類やレバーに多く含まれています。基本的に動物性食品に含まれますが、例外的に藻類の一部には多量のビタミンB12が含まれているものがあります。
●貝類（あさり、しじみ、牡蠣など）
●魚類（ニシン、サンマ、イワシなど）
●牛・豚・鶏のレバー
●藻類
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《メニュー:《白髪とエイジング》【KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ】65分》
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現在、便秘に3人に1人が悩んでいると言われています。
便秘は、放置すると様々な体の不調につながるだけでなく、精神的なストレスも引き起こしてしまいます。便秘改善のために毎日の運動習慣や投薬加療も大切ですが、食事療法も同じくらい大切になってきます。比較的即効性も期待できる食べ物や飲み物から試してみましょう。
◯ミネラルウォーターや水の摂取
特にミネラルウォーターはマグネシウムや硫酸塩を豊富に含んでいます。
マグネシウムは腸で吸収されにくいため、水分を引き寄せる浸透圧効果があります。また、腸の動きを活発にするホルモンの分泌を促したり、腸の筋肉に作用する物質を増やしたりする働きがあり、硫酸塩は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があるとされています。
◯オリーブオイルなどの良質な油
不飽和脂肪酸は悪玉菌を抑え、生活習慣病の予防にも役立ちます。食物繊維が豊富な食品と組み合わせると、より効果的に便秘を解消が期待できます。まずは食事にスプーン1杯程度取り入れてみるとよいでしょう。
◯プロバイオティクスの摂取
代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などが挙げられます。これらはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、みそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています。
プロバイオティクスを日々の食事に取り入れることで、腸内細菌のバランスを整え、便の排出をスムーズにする効果が期待できるとされています。
便秘は食生活の乱れが原因となる場合が多いため、まずは偏った食事にならないようにバランスの取れた食事を意識していきましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分:》
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「秋」は日照時間が短くなり、夜が長く感じられ、
気温や湿度が睡眠にとって理想的な環境に近づく季節です。
この秋の夜長で睡眠の質を高めて健康づくりに活かすと良いです。
日照時間が短くなると眠気を促すメラトニンというホルモンの分泌が増えることが知られています。
これによって自然と眠りにつきやすくなって深い睡眠に導かれます。
◯秋の睡眠に合わせて生活の中でも実践したい習慣をご紹介します。
・寝る前のスマホ,PC使用を控える
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して入眠を妨げるため、就寝1時間前は控えると良いです。
・夕食は就寝2～3時間前に済ませる
食事後は消化活動が活発になるため、夕食は早めに摂ることで深い睡眠を促します。
・軽い運動,ストレッチを取り入れる
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行うことでリラックス効果が得られて入眠しやすくなります。
・規則正しい生活リズム
休日でも極端な寝坊は避けて起きる時間をできるだけ合わせることで体内時計が整い、睡眠の質が安定します。
秋という自然が後押ししてくれる季節を活かして心と身体の健康を手に入れましょう。
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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