◯血虚（けっきょ）（血の不足）
筋肉への栄養が不足した状態で、筋肉のけいれんを引き起こします。
鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢など、
漢方では赤い食材は血を増やし、血流を良くして体を温めるとされています。
また、クコの実・なつめ・赤身のお肉なども積極的に摂るようにすることもおすすめです。
◯血行不良
「冷え」により血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。
漢方で言えば、「血」の巡りが悪い状態です。
なるべく体を冷やさないように温めましょう。
◯水分不足
体内の水分やミネラルのバランスが崩れると、
筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなります。
漢方でいう「水」と「血」のバランスが乱れた状態です。
のどが渇く前に、時間を決めてこまめに水分を補給するのがオススメです。
◯筋肉疲労
筋肉に負担がかかると、乳酸などの老廃物がたまりやすくなります。
老廃物が筋肉の収縮を妨げて、足のつりを引き起こすことがあります
立ち仕事の合間や、運動前後、就寝前に軽くストレッチを行い、
ふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすと、足がつるのを予防する効果があります。
◯栄養不足
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせない栄養素です。
これらが不足すると、
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。
そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、痙攣して足のつりを起こしやすくなります。
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宮古瑠奈
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本日のクライアント様
・肌や喉の乾燥
・手足のほてり
本日のクライアント様は季節の変わり目に肌の乾燥やほてりを感じていらっしゃいます。
乾燥（肌と喉）を漢方で見ると、陰(うるおい)が不足している陰虚(いんきょ)タイプと考えられます。
秋～冬にかけて特に出やすい症状です。
体の中の潤い成分が不足すると
◯肌・喉・鼻・髪が乾く
◯のどが渇くけど冷たいものはあまり欲しくない
◯ほてりや寝汗が出やすい
…などの症状につながります。
例えば「冷たい飲み物ばかり」「香辛料・揚げ物が多い・夜更かし・過度な運動・汗をかきすぎ」などが陰を消耗しやすいです。
◎積極的に摂りたい（潤す・陰を補う食材）
◯白きくらげ：天然の美容保湿食材
◯梨：喉や肺をうるおす
◯はちみつ：喉の乾燥に◎
◯れんこん：肺の乾燥を防ぐ
◯豆乳・黒ごま・くるみ：内側からの保湿
◯鶏むね肉・豚肉：疲れをとり、潤いを補う
◯水分補給も「冷たい飲み物」より「常温～温かいもの」果物・野菜を使った水分も有効です。
×控えめにした方が良いもの
◯唐辛子・こしょう・山椒など辛味強い香辛料：潤い（陰）を消耗。
◯揚げ物・脂っこい物・深酒・夜更かし・過度な運動・大量の発汗：これらも陰を消耗 。
使用した漢方のアロマオイルも、気と血のバランスを補うものをブレンドさせていただきました。
ますます乾燥の進む季節ですのでこれらに気をつけながら外側からの保湿も意識してみてください。
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植木宥依
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本日のクライアント様
・顔がほてりやすい
・喉や鼻が渇く
このような症状がある場合、陰虚体質になり、体内の水（津液）が不足することが原因で
ほてりや熱感が生じたり、喉などの乾きが生じるとされています。
陰虚体質の原因としては長期間のストレス、過労、不規則な生活習慣があげられます。
他に、東洋医学では、肺と鼻は密接に関連していると考えられています。
大気中の乾燥（秋など）や、胃腸の弱り（冷たいものを摂りすぎた場合など）が影響し、
肺の乾燥が鼻のトラブルにつながります。
～対策～
漢方では“酸味“と“甘味”の組み合わせはカラダの潤いを補うと考えます。
酢の物や甘酢あんのように、日々の食事で酸味×甘味の組み合わせを意識してみましょう。
梨、れんこん、さつまいもなど、「肺を潤す」とされる旬の食材を積極的に摂ることもおすすめです。
生姜、胡椒、山椒、唐辛子などの香辛料の摂りすぎには注意するようにしましょう。
陰虚の方は、体質を改善することで、老廃物を効果的に体外に排出できるようになります。
まず、体内の水分を補給し、バランスの取れた生活習慣を心がけることが基本となります。
食事以外でも心とカラダのバランスを保つため、リラックス習慣を取り入れたり
適度な運動を取り入れ、汗をかくことも体の巡りを良くし、
老廃物や余分な熱を排出する健康法と考えられているのでお試しください♪
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澤田乃々香
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季節の変わり目は、東洋医学で「土用（どよう）」とも呼ばれ、体調を崩しやすい時期とされています。
気温や湿度、昼夜の長さの変化によって「気（エネルギー）」や「血（けつ）」の巡りが乱れ、
特に「脾（ひ）＝消化吸収を司る臓）」が弱りやすくなります。
脾が弱ると、だるさ・食欲不振・むくみ・軟便・肌荒れなどが起こりやすくなるため、
この時期は“養脾（ようひ）”＝脾を整えることが大切です。
まず意識したいのは、**冷たい飲食を控え、常温～温かいものを摂ること。
**冷たい食事は脾胃を冷やし、消化機能を鈍らせます。生野菜よりも、蒸したり煮た野菜を選びましょう。特におすすめは、かぼちゃ・さつまいも・にんじん・れんこん・里芋・とうもろこしなどの「黄色い野菜」。
これらは脾を養い、気を補ってくれます。
また、**甘味のある穀類や豆類も◎。
**白米に雑穀を混ぜたり、小豆や大豆を取り入れると、消化を助けながらエネルギーを補ってくれます。
間食には、はちみつを少し加えた温かい飲み物や甘酒もおすすめです。
体の巡りを整えるには、しょうが・ねぎ・しそ・みょうがなど香りのある食材を少量使うと良いでしょう。
これらは体を温め、気の流れをスムーズにします。反対に、脂っこいもの・甘すぎるお菓子・アルコールの摂りすぎは脾に負担をかけるので控えめに。
さらに、東洋医学では「夜更かしは脾を弱らせる」とも言われます。早寝早起きを心がけ、軽いストレッチや深呼吸で気の巡りを整えましょう。
まとめると、季節の変わり目は“冷やさず、整え、巡らせる”がキーワード。温かく優しい食事で体の土台＝脾を守ることで、次の季節を健やかに迎えられます。
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心臓から遠い位置にある足は、足から心臓に戻る血液が、重力に逆らって心臓に戻らなくてはならないため、特に冷えやすい部位です。
改善策としては、体を温める食事を摂る、適度な運動で血行を促進する、保温性の高い衣類を身につける、こまめなマッサージなどが効果的です。
足先の冷えの主な原因としては、
・血行不良→寒さなどで血管が収縮したり、長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、熱が末端まで届きにくくなります。
・筋肉量の少なさ→筋肉は熱を生み出す役割があり、筋肉が少ないと熱産生が少なく、冷えやすくなります。
また、冷たい飲み物やカフェイン、アルコールの過剰摂取も血行不良の原因になることがあります。
日常生活でできることして、
・体を温める食事（生姜、にんにく、スパイス、温かいスープなど）を摂る。
内臓が活性化することで身体が芯から温まるので、寝起きや食前に、白湯をコップ一杯飲むのもおすすめです。
・首、手首、足首を冷やさないように、厚手の靴下やルームシューズ、レッグウォーマーなどを活用する。
・適度な運動をする。
特に血液を戻すためのポンプの役割を果たす、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのが効果的です。
筋肉量が少なくなると、体の熱をつくり出す力も弱くなります。
スクワットなどで足を動かすと、筋肉が収縮して、血液を心臓まで戻す力がはたらきます。
足先の冷えが気になる方は是非心掛けてみてください！
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